Adakah anda ingin cepat mendapatkan semula berat badan anda yang terdahulu selepas cuti dan memakai seluar jeans kegemaran anda yang anda beli beberapa tahun lalu? Atau adakah anda mempunyai acara penting di hadapan anda dan anda ingin kelihatan bergaya dalam pakaian yang cantik? Dalam kes ini, langkah kecemasan adalah sesuai yang akan membolehkan anda kehilangan beberapa pound tambahan dengan cepat.
Diet ekspres yang sangat pantas untuk penurunan berat badan, serta prosedur yang bertujuan untuk memperbaiki penampilan, akan membantu anda.
Diet jus sehari
Glikogen, disimpan dalam jumlah besar dalam otot dan hati, mengikat air akibat daripada gula yang berlebihan dalam diet, yang menjejaskan berat badan berlebihan dan kesejahteraan. Sebelum karbohidrat bertukar menjadi lemak yang disimpan di dalam badan anda, ia patut menggunakan pemunggahan satu hari badan pada jus. Ini membolehkan anda menyingkirkan cecair berlebihan terkumpul di dalam badan dan membawa kepada kehilangan serta-merta kira-kira tiga paun tambahan.
Kelegaan ini boleh digunakan selepas makan berlebihan, terutamanya dengan gula-gula, jika anda mengalami masalah sembelit atau apabila anda memerlukan suntikan tenaga. Pada siang hari, sediakan sendiri sayur-sayuran yang baru diperah, jus buah-buahan dan smoothie dengan tambahan dedak.
Ekspres penurunan berat badan dalam 3 hari
Badan anda mesti cukup terhidrat. Badan memerlukan sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari. Ia juga perlu membeli sayur-sayuran bukan berkanji dan buah-buahan organik. Semasa penurunan berat badan yang cepat di rumah, hapuskan sepenuhnya kek, makanan bakar, pasta, kentang, kismis atau makanan kaya karbohidrat lain daripada diet.
Diet whey - kaedah ekspres untuk menurunkan berat badan
Ingat untuk minum air (sebaik-baiknya suam) untuk menyingkirkan bahan buangan berbahaya dengan cepat. Diet whey sering digunakan oleh selebriti Hollywood yang perlu segera "menyesuaikan" dalam pakaian yang bersaiz lebih kecil. Serum pernah menjadi produk popular dalam industri kosmetik dan ubat-ubatan, digunakan pada kulit untuk menjana semula.
Diet whey pantas melibatkan minum 5 gelas whey sepanjang hari, yang sepadan dengan 900-1000 kilokalori. Misi beliau adalah untuk mempercepatkan metabolisme dan pembakaran lemak, mengurangkan selera makan, menghilangkan keinginan untuk sentiasa snek.
Kaedah ini juga memberikan rupa dan rasa yang sempurna, terima kasih kepada dos tinggi asid amino triptofan, yang meningkatkan hormon keseronokan. Jika anda tidak mempunyai akses kepada whey, anda boleh menggantikannya dengan yogurt rendah lemak. Segelas whey bersamaan dengan 125 g yogurt. Diet kefir juga boleh menjadi pilihan, di mana whey boleh digantikan dengan kefir.
Diet sehari untuk perut kempis
Pada siang hari anda perlu minum air mineral dengan tambahan pasli cincang halus (ia akan bertindak sebagai diuretik), jus buah-buahan dan teh herba. Tujuan diet adalah untuk membuang toksin dari badan, ia akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 1 kg sekaligus. Menu termasuk epal, sayur-sayuran rendah kalori, teh hijau, infusi herba dan jus: oren, tomato, epal dan lain-lain.
Ekspres penurunan berat badan: sehingga 5 kg seminggu
Pertama sekali, kaedah ini membuang air berlebihan dari badan dan menggalakkan proses pembakaran lemak. Prinsip pemakanan minggu ini adalah menukar setiap hari jumlah karbohidrat dan lemak dalam diet dengan jumlah protein yang sama. Akibatnya, sepanjang minggu badan tidak akan mempunyai masa untuk menyedari bahawa ia menerima sedikit tenaga, dan ia terus mengambil banyak tenaga.
Kaedah ini harus menjadi pendahuluan kepada penurunan berat badan selanjutnya, contohnya untuk diet 1200 kcal.
Prinsip penurunan berat badan:
- setiap pagi sebelum sarapan pagi dan pada waktu petang selepas makan malam, anda perlu minum segelas teh jelatang;
- setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter air tidak berkarbonat;
- meninggalkan jus, alkohol dan kopi;
- jangan makan apa-apa di antara waktu makan;
- setiap kali anda berasa lapar, minum segelas air;
- cuba makan secara tetap, setiap 3 atau 4 jam bergantung pada berapa jam sehari anda;
- rancang menu terlebih dahulu: beli-belah dan masak pada keesokan harinya pada waktu petang supaya anda sentiasa mempunyai makanan sedia;
- bawa makanan yang dimasak bersama anda untuk bekerja;
- Makan selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur.
Contoh menu
Isnin
- Sarapan pagi. Telur dadar Ham dan Lada: 5 putih telur, 2 keping ham tanpa lemak, 1 sudu besar dedak oat, 1/2 lada merah.
- Makan tengah hari. 120 g keju kotej rendah lemak, satu sudu teh kayu manis, 1/2 epal, 2 sudu besar yogurt tanpa gula.
- makan malam. Dada ayam rebus dengan herba dan salad tomato: 120 g ayam atau ayam belanda, 2 tomato, satu sudu yogurt rendah lemak.
- makan malam. Ikan dengan sayur-sayuran: 150 g ikan kod atau tilapia, 300 g sayur-sayuran rendah karbohidrat (brokoli, pucuk Brussels, kembang kol). Rebus atau kukus ikan dengan sayur-sayuran.
Selasa
- Sarapan pagi. Telur dadar dengan plum: 4 pcs. prun, 1 telur, 4 putih telur, satu sudu dedak oat.
- Makan tengah hari. Salad brokoli: 300 g brokoli, 50 g keju feta, 75 g dada ayam rebus, 100 g lada merah, lada hitam.
- makan malam. Dada ayam dengan sayur-sayuran: 120 g ayam rebus atau ayam belanda, 2 timun sederhana, 2 sudu yogurt, 2 keping roti rai.
- makan malam. Keju kotej dengan sayur-sayuran, bawang hijau, lobak.
Rabu
- Sarapan pagi. Telur dadar protein dengan tomato: 4 putih telur, bawang, tomato, 1 keping roti.
- Makan tengah hari. Makaroni dan keju - 40 g pasta gandum durum, satu sudu yogurt, 100-130 g keju kotej rendah lemak.
- makan malam. Ayam brokoli: 150g brokoli, 100g isi ayam cincang, 2 putih telur, oregano, selasih, sudu beras perang. Sediakan sebagai kaserol.
- makan malam. hake bakar dengan zucchini: 150 g fillet hake, 200 g zucchini, thyme dicincang halus, jus lemon, beberapa daun salad, 2 sudu besar soba rebus.
Khamis
- Sarapan pagi. Sandwic dengan telur dan pasta dari 80 g keju kotej, 50 g yogurt, bawang hijau.
- Makan tengah hari. Salad ayam: 100 g ayam panggang, 40 g pasta, tomato, timun, bawang, dill, 1/4 kepala salad, satu sudu minyak zaitun, jus lemon, oregano.
- makan malam. Dada ayam yang dibakar atau direbus dengan bayam.
- makan malam. 150 g keju kotej 0% lemak, beberapa walnut.
Jumaat
Sama seperti hari Rabu.
Sabtu
Sama seperti hari Khamis.
Ahad
- Sarapan pagi. Sama seperti hari Isnin.
- Makan tengah hari. Sama seperti hari Isnin.
- makan malam. Lidi ayam: 150 g fillet ayam, 50 g zucchini, 50 g lada merah, 100 g terung. Bakar dalam ketuhar pada lidi.
- makan malam. Keju kotej, bawang hijau, setengah timun, setengah lada.
Prinsip penurunan berat badan ekspres yang berkesan dalam sebulan
Jika anda ingin kehilangan sehingga 5 kg dalam sebulan tanpa kesan yo-yo, maka anda memerlukan diet seimbang yang betul. Kebanyakan diet adalah berdasarkan mengurangkan pengambilan kalori. Ini adalah logik, kerana keseimbangan tenaga negatif diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Malangnya, diet sedemikian (contohnya, sehingga 1000 kcal sehari) tidak sempurna. Menggunakannya, anda akan sering kelaparan, dan kekurangan zat makanan untuk tempoh yang lama boleh membahayakan kesihatan anda.
Prinsip asas penurunan berat badan yang berkesan di rumah
- Makan dengan kerap dan kerap - lima atau enam kali makan, selang antara mereka hendaklah tiga atau empat jam. Apabila anda makan secara teratur dan kerap, badan anda tidak perlu risau tentang kelaparan dan ia tidak akan menyimpan lemak.
- Jangan snek antara waktu makan utama. Malah snek yang tidak berdosa seperti epal boleh membahayakan badan anda dan metabolismenya.
- Sentiasa bersedia. Jika anda bercadang untuk menghabiskan hari di luar rumah, buat sandwic untuk pergi yang sihat daripada roti bijirin penuh, ham tanpa lemak dan salad.
- Tinggalkan prinsip "jangan makan selepas 18". Jika anda tidur sekitar 23 tahun, dan tidak makan apa-apa sejak 18 tahun, maka anda meletakkan badan anda ke dalam kelaparan. Makan dengan kerap, walaupun hidangan terakhir akan jatuh pada pukul 22: 00, perkara utama ialah sekurang-kurangnya 2 jam kekal sebelum waktu tidur.
- Pastikan anda bersenam. Hanya gabungan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal boleh memberikan hasil yang stabil.
Untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu terlebih dahulu mahu melakukannya. Jika tidak, tidak mungkin pakar pemakanan terbaik akan membantu anda, yang akan memilih pilihan diet yang sesuai untuk anda.