Hampir setiap orang kedua bertanya soalan tentang menurunkan berat badan dengan cepat, walaupun mereka yang tidak memerlukannya. Terdapat jawapan yang jelas untuk persoalan bagaimana menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, dan sangat mungkin untuk melakukan ini tanpa berdiet atau berpuasa. Anda perlu ingat hanya beberapa prinsip yang boleh digunakan untuk kedua-dua orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan dan remaja.
Prinsip penurunan berat badan yang cepat
Perlu diingatkan bahawa peraturan berikut untuk mengekalkan bentuk yang baik mesti diikuti bukan sahaja selama 1 minggu. Ini sepatutnya menjadi kredo kehidupan, berikutan persoalan tentang apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu tidak akan timbul lagi.
Prinsip 1: Air adalah asas kehidupan
Orang ramai tidak selalu memberi perhatian kepada jumlah air yang mereka minum setiap hari. Walau bagaimanapun, air adalah faktor utama untuk kehilangan 5 kg dengan cepat dalam seminggu. Ia membuang sisa dan toksin dari badan yang menghalang metabolisme. Minum banyak air menggalakkan fungsi buah pinggang yang intensif. Jika buah pinggang berfungsi, air tidak terkumpul di dalam badan. Tetapi untuk menyuraikannya, anda perlu minum 30 g air setiap 1 kg berat setiap hari. Iaitu, jika seseorang mempunyai berat 85 kg, dia harus minum 2. 5 liter air setiap hari. Untuk berat 70 kg, ini ialah 2. 1 liter air, dsb.
Air mesti diminum 45 minit sebelum. sebelum makan dan sejam selepas makan. Jika pada siang hari seseorang terlupa untuk minum air, anda boleh menetapkan penggera untuk setiap jam supaya anda minum jumlah yang diperlukan sebelum pukul 8 malam. Anda tidak boleh meminumnya sejurus selepas makan. Cecair itu mencairkan jus gastrik pekat, dan makanan tidak dicerna.
Perlu diingatkan bahawa minuman berkarbonat, jus, kopi, teh, dll. air tidak dan tidak boleh menggantikan kekurangan cecair dalam badan. Anda perlu minum air botol yang disucikan; anda boleh menambah sepotong lemon ke dalam segelas air, kayu manis atau halia. Produk ini juga membantu membuang lemak berlebihan dari badan dan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg atau lebih dalam seminggu.
Prinsip 2: Kalori cepat adalah musuh pertama.
Produk yang mengandungi kalori cepat termasuk semua McDonald's, roti, pai, sebarang gula-gula, biskut, bar coklat, sebarang makanan segera, ais krim, keju manis, soda, makanan bergoreng, makanan panggang dalam minyak, makanan salai. Semua makanan ini cepat dibakar oleh badan, memberikan seseorang kalori yang cepat.
Lebihan gula ditukar menjadi lemak di bahagian tepi dan pinggang akibat penghasilan insulin. Makanan masin mengganggu penyingkiran cecair berlebihan dari badan. Selain itu, produk ini meningkatkan paras kolesterol darah, risiko gastrik, penyakit kardiovaskular, obesiti dan banyak lagi.
Jika anda ingin makan snek di tempat kerja atau di jalan raya, lebih baik untuk mengambil makanan yang mengandungi serat bersama anda, contohnya, roti rai, sayur-sayuran segar atau rebus (kecuali kentang), telur rebus, produk tenusu, epal, keju keras atau yogurt asli. Sebahagian daripada mereka dijual di kedai siap pakai, yang akan segera memuaskan rasa lapar anda dan membantu anda kehilangan 5 kg dalam tempoh yang singkat.
Prinsip 3: Makan sedikit dan kerap
Anda pastinya harus memulakan pagi anda dengan sarapan pagi. Pada sarapan pagi badan menerima semua kalori yang diperlukan untuk hari itu. Prinsip ini ialah anda perlu mempercepatkan metabolisme anda sebanyak mungkin. Sekiranya seseorang cuba makan sedikit, dia menimbulkan tekanan pada badan, dan badan, takut kelaparan, mula mengumpul lemak yang diperlukan untuk bertahan pada masa kelaparan. Mempercepatkan metabolisme anda adalah cara bijak untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu, meyakinkan badan bahawa tidak ada bahaya untuk terus lapar, dan tidak perlu mengumpul kalori tambahan.
Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan kenyang. Anda harus makan makanan dalam bahagian kecil dari hidangan kecil, tetapi lakukan ini 5-6 kali sehari, tanpa memberi masa perut anda untuk kekal tidak aktif untuk masa yang lama.
Prinsip 4: Berhenti merokok dan minum alkohol
Semua orang tahu bahawa minuman beralkohol mengandungi lebih banyak gula daripada mana-mana kek. Jika anda minum segelas wain kering buatan sendiri 1-2 kali seminggu, tidak akan ada kemudaratan tertentu kepada badan. Tetapi jika anda minum sebotol bir atau koktel rendah alkohol setiap hari, apatah lagi minuman yang lebih kuat, ini akan menjadi bertentangan dengan penurunan berat badan.
Apabila bercakap tentang merokok, asap tembakau, tar, toksin dan karbon monoksida mewujudkan tekanan tambahan pada badan. Tubuh, dalam usaha untuk mencari bahan yang berguna untuk membersihkan badan, mula mengumpulnya dalam lemak subkutan dan tidak lagi mungkin kehilangan 5 kg dengan cepat. Sekiranya sukar bagi seseorang untuk berhenti merokok, kesan negatifnya boleh dikurangkan dengan ketara dengan beralih kepada rokok elektronik. Dalam kes ini, begitu banyak tar dan toksin tidak akan memasuki aliran darah. Walaupun vape juga tidak baik untuk kesihatan, ia masih kurang berbahaya.
Prinsip 5: Kurang tekanan
Tekanan boleh dianggap bukan sahaja konflik di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi. Tekanan untuk badan boleh menjadi kekurangan tidur yang betul, makan berlebihan, pengambilan alkohol yang tinggi semasa cuti diikuti dengan gejala penarikan diri (hangover), tekanan mental dan fizikal yang berlebihan pada badan, serta kebimbangan berterusan tentang berat badan berlebihan.
Semua faktor ini memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan semasa, memakan lebih banyak rizab daripada masa yang tenang. Akibatnya, rizab cepat habis dan badan mula mengumpul berat badan berlebihan. Anda perlu belajar untuk bertenang daripada kejutan, memperbaiki tidur, makan dengan kerap, mengubah gaya hidup anda, jika boleh menukar pekerjaan yang membawa tekanan, berjalan lebih kerap di udara segar dan menikmati kehidupan.
Prinsip 6: Bersenam
Untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu, anda tidak perlu bekerja keras di gim selama 6 jam sehari. Ia cukup untuk mengedarkan aktiviti fizikal sepanjang minggu supaya terdapat sekurang-kurangnya 4 jam senaman kardio setiap minggu, dan senaman fizikal - dari 3 jam seminggu. Latihan kardio termasuk berlari, berenang, berbasikal, lompat tali dan senaman pagi.
Latihan fizikal boleh dilakukan di rumah. Ia cukup untuk melakukan squats, tekan tubi di atas lantai atau pada bar mendatar 10 kali, mengepam perut anda atau bersenam dengan dumbel 2-5 kg. Tidak perlu pergi ke gim dan mengepam besi; semua berat yang diperlukan boleh diperoleh dari badan anda sendiri.
Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan dengan cepat
Bagi mereka yang perlu segera menurunkan 5 kg dalam seminggu di rumah, mereka harus memilih 1 daripada beberapa diet berkesan yang membantu membakar lemak secepat mungkin. Tetapi anda perlu bersedia untuk fakta bahawa makanan akan menjadi hambar dan membosankan. Di sini anda perlu bersabar dan mendisiplinkan diri. Adalah baik untuk membuat jadual dan menggantungnya di peti sejuk.
Diet 1: Kefir
Tujuan diet adalah menggunakan 1% kefir lemak untuk menggantikan kebanyakan makanan. Ia mengandungi bakteria aktif secara biologi yang menjadikan saluran gastrousus berfungsi dengan cara yang istimewa.
- Hari 1: 1 kg buah sitrus atau epal dan 1. 5 liter kefir.
- Hari 2: 4 kentang rebus atau bakar dan 1 liter kefir;
- Hari 3: setengah kilo daging ayam dan 1 liter kefir;
- Hari 4 (berpuasa): 1. 5-2 liter air, 1 liter kefir;
- Hari 5: 1 kg epal segar, 1 liter kefir;
- Hari 6: 1 kg sayur-sayuran segar, rebus, dibakar atau dikukus, 1 liter kefir.
- Hari ke-7 (puasa): ulangi hari ke-4.
Diet 2: Soba
Diet soba adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan 5 kg dalam masa seminggu di rumah. Soba mengandungi sejumlah besar protein, besi, serat dan mineral lain. Anda perlu menyediakannya seperti berikut: tuangkan air mendidih ke atas secawan soba semalaman, bungkusnya dengan tuala hangat dan ambil dalam bahagian kecil 6 kali sehari pada keesokan harinya. Garam dan gula tidak boleh ditambah.
Jika anda tidak mampu untuk makan soba sepanjang minggu, diet anda boleh dicairkan dengan produk berikut:
- daging lembu rebus;
- epal;
- kefir 1%;
- keju kotej buatan sendiri;
- salad sayuran.
Diet 3: Buah-buahan dan dadih
Terdapat beberapa pilihan untuk diet keju kotej: keras - hanya makan keju kotej, direka untuk 3 hari, lembut - keju kotej dengan sayur-sayuran, direka untuk 14 hari, dan pilihan sederhana, yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg pada rumah, ia direka untuk seminggu.
Pengambilan harian keju kotej ialah 400 g. Ia perlu menggunakan keju kotej rendah lemak buatan sendiri yang sebenar. Ia perlu menambah dedak gandum ke dalam hidangan, disediakan dengan menuangkan air mendidih ke atasnya. Anda juga boleh menambah madu, kacang atau buah-buahan segar ke keju kotej. Pada siang hari, minum diet anda dengan 1 liter kefir atau 1 liter susu panggang yang ditapai. Dalam kes ini, anda perlu minum 2-3 liter air yang disucikan setiap hari.
Senaman untuk penurunan berat badan yang cepat
Orang yang tidak boleh mengehadkan diet mereka tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan 5 kg tanpa berdiet. Ini biasanya terpakai kepada wanita hamil yang menderita pelbagai penyakit gastrousus, diabetes, dan lain-lain, iaitu mereka yang perlu makan dengan baik tanpa sekatan.
Ab bersenam
Kedudukan permulaan: baring di belakang anda, genggam kaki anda di lutut, genggam tangan anda di belakang kepala anda.
Angkat kepala, bahu dan badan anda sebanyak mungkin. Kekal dalam kedudukan yang dinaikkan selama mungkin (secara purata 10-15 saat). Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
Senaman untuk pinggul dan punggung
Latihan ini paling baik dilakukan di hadapan cermin untuk mengawal pelaksanaan yang betul.
Kedudukan permulaan: kaki dibuka seluas bahu, tangan di pinggang.
Mula mencangkung separuh sehingga tulang paha anda mendatar dan belakang anda menyerong. Semasa mencangkung, rentangkan tangan anda ke hadapan dan punggung anda ke belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 2 set 10 ulangan.
Senaman untuk belakang dan lengan
Lakukan papan berbaring di atas siku anda. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di perut anda dan bersandar pada siku bengkok anda. Penumbuk dan siku menyentuh lantai. Naikkan badan anda, berehat di atas jari kaki anda. Bahagian belakang dan kaki harus kekal dalam kedudukan pepenjuru. Bekukan dalam kedudukan ini selama 60 saat. Bersantai selama 15 saat, ulangi latihan 3-4 kali.
Petua dari jurulatih kecergasan tentang cara cepat turun 5 kg
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu hanya mungkin jika anda mempunyai keinginan yang kuat dan disiplin diri. Mula-mula anda perlu membangunkan pelan pemakanan yang betul, meninggalkan alkohol, gula, makanan masin, asap dan goreng, makanan segera, kentang, nasi dan minuman berkarbonat. Mulakan mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air sehari dan ikuti petua di bawah, yang akan memberitahu anda dengan tepat bagaimana untuk mempercepatkan proses kehilangan 5 kg.
Keluarkan semua makanan yang tidak sihat dari peti sejuk
Walaupun diet dan pantang makanan berbahaya dirancang hanya selama seminggu, masih perlu membersihkan peti sejuk pada masa ini. Pada hari kedua, apabila tahap lipid dalam darah menurun, semua pemikiran akan hanya tentang makanan, dan ia akan menjadi perlu untuk membuat usaha yang besar untuk tidak rosak. Dan jika anda tiba-tiba makan sesuatu yang dilarang, segala usaha mungkin berkurangan.
Tambahkan kelainan pada rutin senaman anda
Jika senaman kardio dipilih sebagai cara untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, anda perlu menukar kardio jangka panjang dengan latihan selang waktu. Kardio jangka panjang boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak, manakala kardio selang boleh membantu anda membakar lemak dalam masa beberapa jam selepas senaman anda. Mereka perlu diselang-seli untuk meningkatkan hasilnya. 1 hari seminggu harus ditumpukan untuk latihan kekuatan, sama ada menggunakan dumbbell dan barbell, atau menggunakan berat badan anda sendiri.
Tingkatkan beban setiap hari
Apabila badan mula membiasakan diri dengan kesan fizikal tertentu, ia mula menyesuaikan diri dan penurunan berat badan berhenti. Setiap hari anda perlu meningkatkan bilangan ulangan dan pendekatan, mengatasi keputusan sebelumnya.
Tambah teh hijau ke dalam diet anda
Teh hijau mengandungi pelbagai unsur mikro dan antioksidan yang boleh memulihkan tisu yang rosak dalam badan dengan cepat yang mungkin muncul semasa penurunan berat badan. Di samping itu, teh hijau menghilangkan dahaga dengan baik, dan air panas mengurangkan rasa lapar untuk tempoh yang singkat.
Meningkatkan karbohidrat
Orang yang mengikuti diet tanpa karbohidrat menghadapi risiko menyebabkan badan menghasilkan karbohidrat sendiri sebagai pampasan. Selama 2 hari seminggu, adalah perlu untuk meningkatkan tahap karbohidrat dalam diet supaya tidak mencetuskan tindak balas terbalik untuk menambahnya secara semula jadi.