Bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet? Soalan ini menanyakan sendiri sejumlah besar orang setiap hari. Berat berlebihan terletak di bahu lelaki dan wanita moden, dan, malangnya, sukar untuk tidak bersetuju dengan ini! Biasanya, perjuangan menentang lemak bermula dengan hakikat bahawa seseorang cuba untuk mengehadkan dietnya dengan tegas atau duduk di atas beberapa yang baru dan berkesan - menurut pengiklanan - diet. Tetapi, tidak makan untuk beberapa waktu, penderita dengan ketamakan yang luar biasa itu menerkam makanan yang diingini yang beberapa hari kemudian dengan nota seram bahawa semua hasil yang dicapai telah hilang di suatu tempat, dan berat badan yang berlebihan masih menjadi masalah. Apa yang perlu dilakukan, adakah cara untuk menurunkan berat badan dan kekal langsing selama -lamanya? Semua di tangan kita! Setelah membaca artikel ini, anda akan belajar bagaimana menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan tanpa meletihkan badan anda dengan jawatan yang ketat.
Mengapa diet tidak membantu?
Apa jenis diet yang tidak ada di dunia! Kefir, coklat, karbohidrat, protein, soba, epal, lobak merah dan sebagainya, sebagainya, yang lain . . . jumlah diet yang dicipta oleh manusia tidak boleh dipanggil, tetapi, menurut beberapa laporan, terdapat kira -kira 30 ribu. Secara umum, ada sesuatu yang boleh dipilih. Ramai orang tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet. Sementara itu, semua pakar pemakanan sebulat suara memastikan bahawa pendekatan sedemikian untuk menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan adalah asasnya tidak benar. Mungkin ia bernilai akhirnya mendengar pakar?
Pengumpulan lemak di dalam badan terutama difasilitasi oleh metabolisme yang perlahan. Dalam erti kata lain, jika semua proses metabolik diteruskan mengikut norma, maka seseorang dengan selamat boleh makan apa -apa produk, dan ini tidak akan menjejaskan peningkatan pinggang. Nah, apabila metabolisme perlu mempercepatkan, diet hanya boleh membahayakan, kerana batasan yang ketat diet akan melambatkan metabolisme lebih banyak (dengan cara ini badan kita cuba mengekalkan tenaga), yang, seperti yang anda faham sendiri, pasti akan membawa kepada pemendapan lemak.
Jika anda mencari jawapan kepada soalan "Cara Menurunkan Berat Badan", maka lupakan diet dan dapatkan pandangan kritikal untuk gaya hidup anda. Adakah anda bergerak terlalu sedikit? Mungkin sudah tiba masanya untuk melakukan kecergasan dan sukan? Lagipun, ia adalah aktiviti fizikal yang merupakan pemusnahan lemak yang terbaik, dan tidak sama sekali kelaparan, diet dan pil mitos untuk kehilangan berat badan.
Sukan dan Pendidikan Jasmani
Orang moden dimanjakan oleh tamadun dan malas. Kebanyakan mahu menurunkan berat badan tanpa diet dan sukan, dan sebaik -baiknya dengan cepat. Kehidupan dalam megacities dengan teliti melindungi kita dari pergerakan badan yang berlebihan, yang dengan sendirinya sangat berbahaya kepada kesihatan, dan jika anda menambah makan berlebihan yang mana majoriti terdedah, gambar itu benar -benar menyedihkan. Orang yang sihat harus langsing, ceria dan aktif. Dan jika berat melebihi norma dengan 10-20 kilogram, atau lebih, tidak perlu bercakap tentang kesihatan.
Duduk pada diet membawa kepada kemurungan dan obesiti selanjutnya, jadi untuk mendapatkan semula cahaya, anda masih perlu mula bergerak. Ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet? Ya, sangat mudah - mengambil pendidikan jasmani! Dan lakukan ini bukan dari kes ke kes, tetapi kerap, terbaik setiap hari. Lebih -lebih lagi, sekarang di hampir setiap bandar terdapat pusat kecergasan yang sangat baik di mana anda boleh terlibat dalam bimbingan jurulatih yang berpengalaman.
Di mana lebih baik belajar: di rumah atau di kelab sukan
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tentu saja, lebih baik pergi ke kelas di pusat kecergasan, di mana, seperti yang telah disebutkan, pengajar yang disediakan khas bekerja. Jurulatih sentiasa dapat memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dengan program dan latihan yang anda dapat mencapai hasil yang terbaik. Di samping itu, syarikat itu sentiasa lebih menyeronokkan di syarikat itu. Apabila membeli langganan selama sebulan atau selama setahun, anda boleh membuat rancangan yang panjang dan terus pergi ke matlamat anda.
Kelab sukan mempunyai peluang untuk memilih program yang optimum untuk diri sendiri. Bagi orang yang menderita kepenuhan yang berlebihan, yoga dan Pilates adalah ideal pada mulanya. Kemudian, apabila anda menghilangkan berat badan yang berlebihan dan meningkatkan kekuatan dan ketahanan, ia mungkin akan bergerak ke beban aerobik yang lebih serius. Sekiranya tidak ada cara untuk melawat pusat kecergasan secara teratur, adalah mungkin untuk belajar di rumah. Perkara utama ialah memilih satu set latihan untuk diri sendiri dan mula bertindak tanpa henti.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Terdapat satu perkara yang hebat seperti simulator sukan. Hari ini, sebagai contoh, sangat bergaya untuk mempunyai treadmill elektrik di rumah. Lebih -lebih lagi, ramai yang membelinya bukan untuk berlari, tetapi untuk berjalan. Malah, untuk orang yang lengkap, terutamanya jika dia berumur, berjalan mungkin tidak begitu berguna, dan kadang -kadang bahkan berbahaya. Tetapi sukan berjalan tidak akan menyakiti sesiapa! Menggunakan simulator sedemikian, anda boleh memberikan badan anda yang besar. Dan, tanpa meninggalkan rumah, mudah mengatasi 5-10 kilometer. Sekiranya anda melakukan ini setiap hari, maka anda boleh menggerakkan metabolisme anda sehingga berat badan akan mula mencairkan secara literal pada hari itu, tetapi pada waktu itu.
Jika anda berfikir bahawa treadmill mengambil terlalu banyak ruang, maka beli sekurang -kurangnya basikal senaman, ia juga membantu mengawal berat badan. Latihan rumah sedemikian akan membantu mengurangkan berat badan dalam sebulan tanpa diet dan sebarang sekatan makanan yang ketat. Perkara utama, setelah menerima keputusan pertama, jangan tinggalkan apa yang telah bermula! Jangan lupa bahawa sukan aktif sangat meningkat, tetapi cuba untuk tidak makan lagi. Ahli pemakanan menasihati untuk menipu perasaan kelaparan dengan air rebus, yang terbaik untuk minum hangat. Dan untuk kelas di rumah, anda boleh membeli perkara yang biasa seperti hulahup. Putaran harian gelung pasti akan membuat pinggang anda lebih kurus. Nah, tentu saja, yoga juga boleh terlibat dengan sempurna di rumah, contohnya, dengan tutorial video.
Prosedur air
Meneruskan untuk mengkaji lebih lanjut mengenai cara dengan cepat menurunkan berat badan tanpa diet, kita beralih ke prosedur air. Adalah indah jika anda mempunyai peluang untuk melawat kolam renang, sekurang -kurangnya dari semasa ke semasa. Pergerakan bertenaga yang dibuat oleh seseorang semasa berenang membakar seluruh laut kalori. Di samping itu, air mempunyai kesan urut yang sangat baik. Orang yang sering terlibat dalam berenang tidak pernah selulit dan otot -otot yang lancar - mengambilnya. Bonus tambahan yang menyenangkan akan mengeraskan badan.
Tetapi kuasa penyembuhan air boleh berjaya digunakan di rumah. Mandi kontras dan pagi yang bersuara dengan air sejuk di kabin mandi atau mandi juga menyumbang kepada peningkatan metabolisme. Selepas kelas pagi di atas treadmill atau gimnastik, cuba untuk membosankan diri dengan baldi air sejuk - sensasi yang tidak dapat dilupakan dijamin, dan dengan mereka - suasana yang hebat dan perasaan semangat yang indah, yang akan menemani anda sepanjang hari.
Mandi dan urut
Apa lagi yang boleh anda menasihati mereka yang ingin menurunkan berat badan? Mengunjungi mandi Rusia atau sauna Finland dan urut juga mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan. Semua perkara di atas, ditambah dengan latihan fizikal, akan membantu menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa diet, mudah dan tanpa sebarang bahaya kepada kesihatan. Sekiranya ada peluang untuk memberikan badan anda ke tangan tukang urut profesional, maka ia akan menjadi yang terbaik. Tetapi jika tidak ada peluang sedemikian, jangan kecewa. Diri sendiri juga dapat melakukan keajaiban. Selain itu, tidak perlu berfikir bahawa untuk menguasai sihir ini, seseorang mesti mempunyai pengetahuan atau bakat khas.
Beli berus khas yang diperbuat daripada bulu semulajadi, dan pastikan anda memilih satu yang mempunyai pen yang lebih sahih. Dengan bantuan peranti mudah seperti itu, anda boleh membuat urut seluruh badan, termasuk tempat yang paling tidak boleh diakses di belakang anda. Urut membantu meningkatkan peredaran darah dan, dengan itu, merangsang metabolisme, dan inilah yang kita perlukan.
Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan cepat?
Ramai orang percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet dan usaha khas. Betapa salah mereka! Anda boleh membawa diri anda untuk menyelesaikan keletihan, melakukan selama seminggu atau dua sukan yang ada, tetapi bukan hanya untuk mengurangkan jumlah, tetapi juga sedikit meningkat. Pada masa yang sama, berat badan boleh berkurangan sedikit, tetapi tidak angka penting, tetapi saiz pakaian yang anda pakai tidak begitu? Ini disebabkan oleh hakikat bahawa, terima kasih kepada pendidikan jasmani yang aktif, jisim otot meningkat, sementara lemak tidak mempunyai masa untuk dibakar.
Lemak umumnya cair dengan sangat erat, jadi untuk bercakap. Untuk mencairkannya, masa dan tindakan yang konsisten diperlukan. Biasanya, orang penuh mempunyai banyak air yang berlebihan di dalam badan. Apabila orang itu mula terlibat dalam kecergasan dan pada masa yang sama makan dengan betul, maka air ini meninggalkan, dan dengan itu berat badan. Kehilangan cepat dalam beberapa hari tiga atau empat kilogram tidak bermakna sama sekali bahawa tisu adipose anda telah cair dengan cepat.
Kehilangan berat badan dan tidur
Dan inilah petunjuk lain bagaimana menurunkan berat badan di rumah. Ternyata dalam mimpi anda sangat pandai kehilangan berat badan. Tetapi anda tidak perlu berfikir bahawa, setelah dimakan pada waktu malam, seperti yang mereka katakan, sebelum pembuangan sampah, anda dapat dengan tenang terjun ke tangan Morpheus, dan pada waktu pagi, berdiri di atas skala elektronik, menikmati nombor. Tidak semuanya begitu mudah! Ingat larangan biasa tidak makan selepas enam petang? Jika anda mengambil peraturan untuk makan malam sehingga jam 18. 00, maka pada masa sudah tiba masanya untuk tidur, semua makanan di dalam perut adalah untuk dicerna, dan sistem pencernaan akan menerima peluang yang baik untuk berehat dengan anda.
Tetapi seluruh badan tidak pernah terletak. Dan dalam mimpi, jantung anda berdegup, paru -paru bernafas, darah menyuburkan sel, dan otak dengan teliti memantau semua proses. Ini bermakna aktiviti masih dipelihara, kalori dibelanjakan, tetapi sementara itu, nutrien dengan makanan tidak memasuki badan. Dan di sini mereka perlahan -lahan mula menghabiskan rizab lemak. Benar, ini berlaku dengan sangat perlahan, hampir tidak dapat dilihat, tetapi lambat laun ia menjadi kualiti. Ingat ini dan jangan makan pada waktu malam.
Pukul berapa tahun yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Pada musim sejuk, biasanya orang menjadi lebih baik. Jadi badan kita diatur bahawa pada musim sejuk, semua proses di dalamnya melambatkan sedikit. Dia menetapkan untuk mengekalkan tenaga, cuba mengumpul rizab lemak sekiranya berlaku. Itulah sebabnya pada bulan -bulan musim sejuk ia memerlukan lebih banyak usaha dan kemahuan untuk menurunkan berat badan. Tetapi persoalannya: "Bagaimana menurunkan berat badan pada musim panas? " tidak boleh menyebabkan masalah khusus. Sesungguhnya, dalam keadaan panas, saya tidak mahu makan, selain pada musim panas, kita mandi, berjemur, menghabiskan banyak masa di udara, aktiviti meningkat seratus kali, dan hasilnya tidak memaksa diri kita - beratnya adalah decam. Gunakan hari -hari yang hangat untuk sepenuhnya, menaiki basikal, bermain bola tampar di pantai, mengumpul cendawan dan beri di hutan.
Dan pada musim panas terdapat momen psikologi yang sangat penting: anda perlu kelihatan baik dalam pakaian musim panas terbuka, jadi motivasi untuk penurunan berat badan meningkat, dan juga bagaimana! Ramai sayur -sayuran dan buah -buahan, yang terdapat di setiap meja pada masa ini tahun, juga membantu menurunkan berat badan tanpa diet dengan cara yang paling semula jadi.
Kemurungan adalah sahabat berat badan yang berlebihan
Sekarang mari kita bercakap tentang beberapa faktor yang dapat memanjangkan jalan menuju keharmonian. Suasana dan kemurungan yang berterusan adalah hanya itu. Selalunya untuk meningkatkan mood mereka, orang mula makan banyak dan . . . sangat pulih. Kemudian mereka melihat diri mereka di cermin, dan apa yang mereka lihat di sana tidak menyumbang kepada peningkatan mood. Semacam lingkaran setan timbul. Ingat: Despondency adalah dosa yang serius, jadi cuba berjuang dengan dosa ini dengan segala kekuatan anda. Dengan cara ini, bermain sukan dengan cepat meningkatkan keadaan psikologi. Doktor mendapati bahawa semasa aktiviti fizikal, hormon kegembiraan dihasilkan di dalam badan.
Bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet jika anda diserang dengan kerinduan, kemurungan, dan seluruh dunia di seluruh dunia menjunam ke dalam kegelapan? Ia perlu membuat usaha dan mula bertindak dengan segera. Bawa diri anda ke pusat kecergasan sekali, satu lagi, dan di sana badan akan memahami di mana ia menjadi baik, dan susunan perkara akan dipulihkan.
Berat dan umur
Sebagai peraturan, pada masa mudanya, kehilangan berat badan lebih mudah daripada pada tahun -tahun yang matang. Dari masa ke masa, orang cenderung secara beransur -ansur sukar. Terdapat penjelasan untuk ini: Tubuh dibina semula selama bertahun -tahun, mula bekerja bukan seperti yang marah seperti pada masa mudanya. Apa yang perlu dilakukan? Mungkin menerima ini begitu sahaja, tenang dan perlahan -lahan tumbuh dengan lemak, seperti banyak rakan sebaya? Dalam kes tidak! Lagipun, pound tambahan adalah ancaman langsung kepada kesihatan dan panjang umur. Oleh itu, bagi mereka yang . . . sangat penting untuk tidak berhenti bermain sukan.
Terdapat satu lagi kategori orang yang sangat sukar untuk menurunkan berat badan - ini adalah kanak -kanak dan remaja yang secara genetik terdedah kepada berat badan yang berlebihan. Ini adalah masalah yang serius yang memerlukan bantuan doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan. Sering kali, satu sukan tidak dapat diselesaikan dalam satu sukan, dan doktor adalah diet khas untuk pesakit muda, di mana semua nutrien yang diperlukan untuk organisma yang semakin meningkat semestinya hadir, dan pada masa yang sama produk ini tidak membenarkan untuk mengumpul lemak yang berlebihan. Cara menurunkan berat badan tanpa diet kepada remaja atau anak kecil - anda perlu mengetahui dari doktor, jangan lakukan persembahan amatur dalam kes ini.
Produk yang menyumbang kepada penurunan berat badan
Jika anda begitu malas sehingga anda tidak mahu bermain sukan dengan cara apa pun, maka produk tanpa diet dan latihan dapat membantu produk yang menyumbang kepada pembakaran sel lemak. Ini termasuk, pertama sekali, pelbagai rempah dan rempah -rempah yang tajam. Stok dengan lada, kunyit, kapulaga, kayu manis dan halia - semua di atas mempunyai keupayaan untuk meningkatkan metabolisme. Teh hijau dan kopi juga dicirikan oleh sifat yang sama.
Untuk mencerna makanan protein, badan kita perlu menghabiskan banyak tenaga, yang bermaksud bahawa ikan, daging yang rendah, pelbagai produk tenusu juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Tetapi perlu diingat bahawa anda tidak boleh makan ikan atau hidangan daging bersama -sama dengan pasta atau kentang yang mengandungi karbohidrat yang berlebihan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada sayur -sayuran dan salad.