Sebahagian besar penduduk mengalami kelebihan berat badan. Pakar menawarkan pelbagai cara untuk menjatuhkan kelebihan. Sebagai peraturan, semua kaedah yang disusun secara kualitatif menjamin penurunan berat badan yang beransur -ansur dan stabil. Tetapi biasanya orang tidak mahu menunggu, mereka mahu kehilangan semua kilogram yang dijaringkan dalam sebulan, walaupun mereka telah berkumpul selama bertahun -tahun. Mencari diet ekspres bermula dengan tajuk utama yang menjanjikan. Satu contoh adalah diet soba yang ketat. Di internet, anda dapat menemui banyak ulasan mengenai sifat -sifat indahnya yang menjamin penurunan berat badan yang cepat. Tetapi seberapa berkesan dan selamat adalah badan? Apakah peraturan yang perlu dipatuhi? Bagaimana untuk meninggalkan diet? Kami akan mempertimbangkan isu -isu ini dan lain -lain dalam artikel itu.
Peraturan untuk mematuhi diet
Diet soba untuk penurunan berat badan boleh digunakan sebagai versi pemunggahan yang berlangsung selama 3-5 hari. Terutamanya kehilangan berat badan mengisytiharkan bahawa mereka bertahan 7 atau 14 hari di atasnya.
Senarai produk yang digunakan sangat terhad, yang utama adalah satu: bubur soba. Bilangannya sehari tidak terhad: anda boleh menggunakan sebanyak yang anda mahu, seperti kelaparan. Tetapi ulasan sebenar mengatakan bahawa setiap hari keinginan untuk itu kurang dan kurang, bubur menjadi produk yang paling dibenci dalam diet. Berdasarkan kesan ini bahawa diet adalah berdasarkan.
Resipi untuk membuat bubur soba adalah hari yang sama sehari: bijirin dituangkan dengan air panas tetapi tidak mendidih, dalam nisbah satu hingga dua. Ia mesti ditinggalkan di bawah tudung pada waktu malam. Menjelang pagi, ia akan meningkat dalam jumlah, membengkak, menyerap semua air, akan menjadi sesuai untuk makanan. Ia dibenarkan untuk menambah menu harian dengan kefir rendah lemak, sejumlah kecil buah-1-2 keping.
Apa yang harus dikecualikan daripada diet?
Diet pada soba kukus agak terhad, sangat mengehadkan menu harian. Walaupun beberapa pilihan membenarkan penggunaan produk tambahan, senarai mereka juga sangat dipotong. Sebenarnya menolak produk seperti:
- mentega dan minyak sayuran;
- garam, rempah, sos, rempah -rempah;
- produk separuh selesai, ikan dan daging asap, sosej, keju;
- makanan segera;
- tepung dan gula -gula, gula -gula;
- Minuman beralkohol.
Malah, senarai produk "dilarang" sangat besar. Lebih mudah untuk mengatakan bahawa ia dilarang untuk makan segala -galanya kecuali soba dan produk yang ditunjukkan dalam diet. Dan ini adalah kefir, senarai kecil buah -buahan.
Penyokong teknik ini berpendapat bahawa diet sangat mudah dipindahkan, tidak perlu kelaparan. Tetapi doktor bersedia untuk berhujah. Sekatan tersebut tidak akan memberi manfaat kepada kesihatan, tidak psikologi atau fizikal.
Produk yang dibenarkan
Diet yang membosankan boleh bosan dalam beberapa hari, ia pasti tidak dapat menahannya selama sebulan, maka ia akan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik. Oleh itu, pencipta metodologi memutuskan untuk memperkenalkan beberapa produk tambahan. Oleh itu, senarai produk utama adalah seperti berikut:
- minum air bukan air yang tulen;
- lemak -bebas kefir hingga 1%;
- yogurt rendah tanpa bahan tambahan, pemanis, pengisi, sehingga 1% lemak;
- Epal berada dalam beberapa pilihan diet.
Diet mingguan lebih ketat, membolehkan penggunaan hanya soba dan kefir. Produk tambahan, seperti epal, diperkenalkan dengan tempoh yang panjang.
Apa yang boleh anda minum?
Diet pada soba kukus membolehkan penggunaan air minuman tulen dan kefir rendah. Ini akan membantu untuk membuat keperluan badan untuk cecair, untuk membosankan rasa lapar agak. Di samping itu, air minuman tulen mempunyai kesan positif berikut pada badan:
- Merangsang aktiviti mental.
- Meningkatkan pengeluaran enzim.
- Mengaktifkan sistem imun, mengurangkan kemungkinan selesema, virus, penyakit berjangkit.
- Menggalakkan untuk memperbaiki keadaan kulit.
- Meningkatkan prestasi, mengurangkan keletihan.
- Mengurangkan berat badan.
- Mengawal tahap tekanan darah.
- Mengambil bahagian dalam kerja saluran gastrousus, menormalkan pencernaan.
- Menghalang penuaan pramatang.
- Meningkatkan kerja sendi, tulang rawan, tendon.
- Mengurangkan kemungkinan penyakit saluran kencing dan buah pinggang.
- Ia merangsang saluran gastrousus, menghilangkan sembelit.
- Membantu mengurangkan tahap kolesterol.
Norma air dikira secara individu, secara purata - 30 ml setiap kilogram berat. Orang dewasa harus minum sekurang -kurangnya satu setengah liter air minuman bersih setiap hari.
Berapa banyak soba yang boleh anda makan?
Jumlah bijirin soba setiap hari ditentukan oleh jenis diet:
- Ketat melibatkan penggunaan hanya soba dan air minuman, jadi jumlahnya tidak terhad.
- Pengenalan produk tambahan membawa kepada peningkatan kandungan kalori diet, akibatnya, penurunan jumlah bijirin hingga 150-250 gram sehari. Angka ini merujuk kepada croup kering, dan bukan kepada yang selesai.
Sekolah bijirin mesti dibahagikan kepada empat makanan utama. Jika pelan diet membolehkan, maka anda boleh menggigit dengan yogurt atau kefir, epal.
Diet tiga hari hanya boleh direka untuk soba dan air, tetapi kemudian produk tambahan harus dihidupkan tanpa gagal. Penyokong kuasa mengatakan bahawa diet yang dipanaskan kefir lebih mudah, membolehkan anda menyingkirkan beberapa kg tambahan. Tetapi ini, sebagai peraturan, air berlebihan dan jisim otot, yang cepat dipulihkan, kembali berat.
Pelbagai diet soba
Diet soba mempunyai beberapa jenis. Mereka berbeza bergantung kepada produk yang digunakan, tempoh, kesan pada badan. Terdapat tiga bidang berikut:
- Mono Dot, yang menyediakan pemakanan pada soba dan air minuman.
- Diet yang ringan yang membolehkan anda makan sayur -sayuran, buah -buahan, buah -buahan kering, kefir, yogurt, alpukat dalam bahagian sederhana.
- Diet Ekspres, yang menyediakan tiga kali sehari tanpa makanan ringan. Ia dibenarkan untuk menambah sedikit buah untuk diet harian, teh hijau, keju pondok rendah, buah -buahan kering.
Dengan tempoh, diet soba boleh direka untuk 3, 5, 7, 14 hari. Peningkatan bebas dalam tempoh boleh menyebabkan akibat kesihatan yang tidak dapat diperbaiki. Oleh itu, untuk bekerja untuk jangka panjang, lebih baik menggunakan kaedah standard, masa yang ditetapkan. Sebagai contoh, satu set pemakanan dan psikologi yang betul. Ia menjamin hasil yang stabil: penurunan berat badan yang ketara dan pemeliharaan kesannya.
Diet soba selama 5 hari
Diet soba selama 5 hari praktikal tidak berbeza dari pilihan sebelumnya. Tetapi di sini ia dibenarkan memperkenalkan produk tambahan, kefir, yogurt, buah -buahan tanpa gula, sayur -sayuran. Ia dianggap lebih banyak, bagaimanapun, tidak disyorkan untuk mematuhinya lebih daripada tempoh yang ditentukan. Anda juga boleh menggunakan diet yang dipanaskan kefir dengan epal.
Dalam 5 hari, anda boleh mengurangkan berat badan kerana air dan jisim otot. Penyokong diet ini nota bahawa semasa diet terdapat penurunan prestasi, pecahan, keadaan depresi, sikap tidak peduli. Oleh itu, aktiviti fizikal, latihan tidak lagi akan kekal. Dan ini adalah kelemahan utama semua mono -diet: penurunan berat badan tidak berlaku kerana lapisan lemak, tetapi disebabkan oleh otot.
Diet soba selama 7 hari
Diet soba selama 7 hari adalah pilihan yang lebih panjang dan kompleks. Ia tidak boleh didasarkan pada soba, perlu menambah buah -buahan dan sayur -sayuran, kefir, yogurt. Serat dan serat tumbuhan diperlukan untuk mengekalkan pencernaan, menormalkan kerja saluran gastrousus.
Diet anggaran boleh seperti berikut:
| 1-4 hari |
|
| 5-6 hari |
|
| 7 hari | Pada hari terakhir, perlu membahagikan 200 gram bijirin dan liter kefir ke beberapa makanan |
Rasa kelaparan yang kuat dapat ditenggelamkan dengan epal atau teh hijau.
Diet soba selama 14 hari
Pilihan yang paling teruk dan paling berbahaya untuk kesihatan adalah diet soba selama 14 hari. Adalah disyorkan untuk mematuhi cadangan berikut:
- Sarapan pagi harus terdiri daripada 50 gram soba dan segelas kefir.
- Sarapan pagi kedua adalah kefir atau yogurt rendah.
- Untuk makan tengah hari - soba dan teh hijau.
- Epal hijau untuk snek petang.
- . Lyozhin - Sama seperti sarapan.
Dalam diet harian, anda boleh, jika dikehendaki, memperkenalkan produk, buah -buahan dan sayur -sayuran yang dibenarkan. Perkara utama ialah memantau kandungan kalori diet.
Adakah mungkin makan buah -buahan dalam diet soba
Diet soba membolehkan anda menambah sedikit buah -buahan untuk diet, seperti:
- nanas;
- oren;
- limau gedang;
- pir;
- lemon;
- epal.
Pada beberapa pilihan makanan, termasuk ringan, ia dibenarkan menggunakan buah -buahan dan kacang kering: aprikot kering, kismis, prun, walnut, badam, hazelnut. Perkara utama adalah untuk memantau saiz bahagian, masukkannya ke dalam kadar kalori harian.
Buah -buahan membolehkan anda melawan rasa lapar. Tetapi mereka juga merupakan sumber vitamin, mineral, nutrien yang tidak boleh digantikan untuk badan. Ini amat penting dengan diet soba yang panjang, untuk tempoh lebih daripada 3-5 hari.
Berapa kilogram yang boleh anda jatuhkan pada soba?
Hasil diet adalah sebahagian besarnya individu, bergantung kepada jumlah berat badan yang berlebihan, nilai indeks jisim badan, nisbah jisim otot dan lemak. Seperti yang telah disebutkan, mematuhi jenis pemakanan ini, anda boleh mengurangkan berat badan, tetapi jisim cecair dan otot yang berlebihan akan meninggalkan. Ini dianggap salah, berbahaya kepada kesihatan.
Apabila kehilangan berat badan, adalah penting bahawa lapisan lemak daun, terutamanya lemak mendalam. Ia berkumpul di sekitar organ manusia, melanggar fungsi mereka. Itulah sebabnya pakar tidak mengesyorkan diet soba, menasihati kaedah lain, lebih banyak, tetapi berkesan.
Contraindications
Pemakanan jenis ini dikontraindikasikan:
- Dengan kehadiran penyakit berikut: diabetes, ulser perut, gastritis, gangguan usus, penyakit metabolik, penyakit saluran gastrousus, sistem kardiovaskular;
- dengan sekatan fisiologi seperti: umur sehingga 18 tahun, menopaus, kehamilan, penyusuan, pemulihan pasca operasi;
- Sekiranya kerja, aktiviti bergantung kepada kesejahteraan, kepekatan perhatian, dikaitkan dengan aktiviti fizikal tahap yang tinggi.
Makan pada hari produk yang sama sehari adalah penyeksaan sebenar bagi seseorang dan tubuhnya. Telah ditubuhkan bahawa diet soba boleh menyebabkan perkembangan hipoglikemia, pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin dan nutrien, boleh menyebabkan makan berlebihan sekunder, kenaikan berat badan. Jadi mengapa meletakkan eksperimen pada kesihatan anda?
Kelebihan
Gucks mempunyai banyak sifat bermanfaat:
Satu lagi kelebihan diet soba adalah ketersediaannya. Anda tidak perlu meneroka kedai makanan diet khusus, memerintahkannya melalui internet, kerana soba berada di mana -mana kedai.
Keburukan
Tidak kira berapa roti tidak ada, penting untuk tidak keterlaluan. Ini penuh dengan hipovitaminosis, kerana ia mempunyai jumlah vitamin dan mineral yang tidak mencukupi. Berada diet soba, kandungan kalori harian diet sangat rendah, ini memberi kesan negatif terhadap kerja organ dalaman, melambatkan metabolisme.
Diet jenis ini mempunyai kontraindikasi. Ia dilarang dalam diabetes, hipertensi, penyakit gastrousus, wanita hamil dan menyusu. Pada akhir diet, tabiat makanan lama segera kembali, serta dikurangkan kilogram. Ini boleh menyebabkan mabuk yang teruk.
Kesimpulan
Sekiranya terma penurunan berat badan sangat terhad, perlu menurunkan berat badan kepada peristiwa atau percutian yang penting, segera kehilangan KG yang berlebihan dan masuk ke dalam pakaian kegemaran anda, maka diet soba akan membantu. Dalam seminggu anda boleh jatuh ke 7 kg. Tetapi penginapan yang panjang di atasnya tidak berguna: badan akan digunakan untuknya, proses penurunan berat badan berhenti. Tinggal jangka panjang pada jenis pemakanan ini boleh menyebabkan kemurungan pemakanan kerana kekurangan elemen rasa: reseptor tidak mendapat banyak, latar belakang emosi dan aktiviti psikologi dikurangkan. Oleh itu, jika pilihan telah berhenti pada kaedah penurunan berat badan ini, pertama anda perlu cuba duduk di atasnya selama 1-2 hari. Jika badan akan bertindak balas secara normal kepada perubahan dalam diet, maka anda boleh meneruskan diet. Dengan Malaises kecil, lebih dinasihatkan untuk menghentikan diet ini.
- Ia adalah produk terendah di kalangan karbohidrat kompleks, sementara memberikan ketepuan yang baik;
- membantu mengekalkan perasaan kenyang untuk masa yang lama; Buckwheat dan bubur daripadanya adalah hypoallergenic, mana -mana orang boleh sesuai sebagai hari puasa;
- Dengan penyediaan yang betul, dan dalam kes ini ia mengukus, ia mengekalkan banyak bahan yang berguna: vitamin kumpulan B, E, H, PP, unsur-unsur mikro dan makro, seperti magnesium, fosforus, kalium, mangan, tembaga, zink dan juga asid linole,