Diet soba - salah satu yang paling berguna, sederhana dan pada masa yang sama berkesan Monodiet. Penurunan berat badan yang kelihatan, tertakluk kepada diet, digabungkan dengan peningkatan kemunculan seseorang yang telah mengalami kesannya. Kelebihannya sangat jelas dan menarik bahawa program penurunan berat badan ini semakin banyak peminat kedua -dua orang biasa dan dari dunia perniagaan pertunjukan setiap hari. Wanita dan bintang biasa dengan sempurna bertolak ansur dengan diet soba, ulasan yang telah kehilangan berat badan lebih daripada yang bersemangat. Diet ini hampir menjadi penyelesaian yang sempurna untuk menurunkan berat badan kepada wanita selepas 40 tahun.
Apakah faedah soba dan diet di atasnya?
Buckwheat menyimpan bekalan vitamin dan mineral yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia. Kelebihan:
- Vitamin C membantu menentang virus, B - meningkatkan keanjalan kulit, ketegasan kuku dan kualiti rambut, PP - membantu menahan tekanan dan melindungi diri anda dari kemurungan; Asid folik membantu mengukuhkan dinding saluran darah dan jantung, bertanggungjawab untuk proses hematopoietik;
- Kandungan serat yang tinggi membantu membersihkan badan toksin;
- Grech dengan nilai pemakanan yang tinggi mempunyai kandungan kalori yang rendah. Oleh itu, ditambah dengan makanan yang menyenangkan ialah bubur boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad, dan tidak akan ada kelaparan;
- Plus yang penting, yang mana orang memutuskan untuk duduk diet - prestasi tinggi dan kehilangan berat badan: dalam seminggu, secara purata, anda boleh kehilangan sehingga 6 kg berat badan yang berlebihan;
- Kehilangan berat badan pada soba dalam kebanyakan kes disertai dengan menarik kulit dan penurunan deposit selulit;
- Faktor penting ialah komposisi belanjawan produk yang diperlukan untuk diet. Dan soba dan komponen yang dibenarkan dari diet - kefir - boleh dijumpai dengan selamat di kaunter mana -mana kedai untuk harga yang kecil;
- Kesederhanaan diet soba. Menu untuk hari ini mudah dirancang, ia tidak merumitkan proses kehilangan berat badan dengan memilih produk dan penyediaan hidangan khas - bahan -bahan dalam diet klasik hanya 2. Masa untuk menerima bahagian seterusnya tidak tetap dengan ketat - keperluan "makan dengan jam" tidak hadir. Di samping itu, anda boleh mematuhi diet di mana sahaja dan pada bila -bila masa. Malah di tempat kerja - hanya ambil bekas dengan bijirin yang disediakan dan kefir dengan anda.
Secara umum, kaedah kehilangan berat badan dengan mood yang betul tidak sukar untuk diperhatikan, dan anda boleh mendapatkan hasil yang menyenangkan tanpa masa dan saraf yang tidak perlu.
Adakah terdapat kelemahan diet soba?
Walaupun senarai kelebihan yang mengagumkan, terdapat juga kekurangan yang perlu anda ketahui sebelum meneruskan pemeliharaan diet soba. Kekurangan kaedah kehilangan berat badan ini:
- Sebagai diet tanpa tidur, soba membantu menghapuskan sejumlah besar cecair dari badan. Dalam sesetengah kes, ini boleh menyebabkan kelemahan, sakit kepala dan peningkatan keletihan. Oleh itu, pakar mengesyorkan menghabiskan 1 hari pemunggahan percubaan pada soba untuk memahami bagaimana sesuai dalam kes tertentu;
- Diet klasik agak tegar dan menyediakan penggunaan hanya bijirin dan kefir. Untuk menahan diet yang tidak sedap yang sedikit boleh tidak semua orang yang terbiasa dengan daging berlemak dan roti manis kepada seseorang;
- Semasa diet, peningkatan penyakit kronik dan pengurangan tekanan yang sedia ada adalah mungkin. Adalah mungkin untuk penunjuk yang serius dan penurunan berat badan kualitatif hanya jika peraturan asas kehilangan berat badan pada soba diperhatikan.
Peraturan "penurunan berat badan soba"
Buckwheat disediakan tanpa menggunakan garam, lada dan sos. Memecahkan bubur dengan susu, minyak dilarang.
- Anda boleh menggunakan bahagian baru soba yang anda mahukan. Tetapi hidangan akhir harus dilakukan tidak lewat dari 19.00. Sekiranya kelaparan tidak berundur, ia dibenarkan minum sedikit kefir rendah.
- Jumlah cecair mabuk adalah satu setengah hingga dua liter (teh, air-semua tanpa gula).
- Penggunaan alkohol sepanjang diet tidak dapat diterima! Setelah menyelesaikan kursus, adalah penting untuk melihat jumlah makanan yang dimakan dan memperkenalkan produk sebelumnya dalam bahagian kecil.
Nuansa: Apa yang perlu diberikan perhatian khusus?
Inti dari diet soba adalah untuk memulakan mekanisme aktif pembakaran lemak, yang hanya berlaku pada 3 hari. Sehingga masa ini, badan menyingkirkan jumlah cecair yang berlebihan. Penurunan berat badan yang lebih ketara bermula dengan 4 hari, jadi untuk penurunan berat badan yang signifikan, lebih baik untuk mematuhi diet, yang direka untuk 3, tetapi selama 7 hari, lebih berjaya dan berkesan.
Di samping itu, walaupun kandungan protein yang mudah dicerna, ia berasal dari tumbuhan dan tidak sepenuhnya dapat menggantikan makna daging dan ikan dalam diet manusia. Oleh itu, diet soba tidak boleh diteruskan selama lebih dari 14 hari berturut -turut. Sekiranya hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai, kelakuan berulangnya mungkin hanya selepas 1 bulan.
Bagaimana memasak bijirin dengan betul?
Salah satu keperluan pertama soba pada soba - anda tidak boleh memasak bijirin, tetapi stim. Untuk melakukan ini, 250 g soba diletakkan dalam mangkuk dalam dan tuangkan 0.5 liter air mendidih. Mangkuk itu ditutup dengan tudung, dibalut dengan tuala dan dibiarkan stim selama sekurang -kurangnya 4 jam, lebih baik - pada waktu malam. Ia dibenarkan untuk membakar bubur di termos. Dalam kes ini, masa memasak dikurangkan kepada 35-40 minit.
Apakah jenis penurunan berat badan soba?
Dietatologists telah membangunkan banyak pilihan diet, komponen asasnya adalah soba. Sistem yang paling ketat melibatkan penggunaan hanya bijirin kukus dan minum yang dibenarkan (air mudah, teh lemah, infusi herba). Diet sedemikian berlangsung hanya 3 hari, tetapi tidak semua orang, walaupun dengan tulus berusaha untuk menurunkan berat badan kepada orang, bertahan. Oleh itu, diet soba yang ringan untuk penurunan berat badan lebih meluas, menu yang termasuk aditif sederhana yang mencerahkan penggunaan harian bubur yang sama.
- Buckwheat dengan kefir
Gabungan yang paling popular. Menambah produk Sour -Milk meningkatkan kegunaan diet. Kefir kaya dengan vitamin, berfungsi sebagai sumber protein yang sangat baik, kalsium, meningkatkan pencernaan dan umumnya menormalkan saluran pencernaan. Untuk mematuhi diet yang dipanaskan kefir, ia akan diperlukan: terdapat soba yang mencukupi untuk ketepuan lengkap hingga kelantangan tidak lebih dari 1 liter 1% kefirass banyak cecair (sekurang-kurangnya 1.5 liter) -Treen dan phyto teh, air bukan karbon. Kopi dalam versi yang ideal harus diminum dalam masa 30 minit. sebelum atau selepas makan. Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan diet dengan penggunaan persiapan vitamin yang dicadangkan oleh doktor. Tempoh diet soba itu adalah selama seminggu. 10 kg untuk menetapkan semula pada masa ini agak mungkin. - Soba + kuraga (kismis/prunes, tarikh - mana -mana buah -buahan kering)
Bukan sahaja yang sihat, tetapi juga cara yang lazat untuk menurunkan berat badan, tinggal dalam mood yang baik dan suasana yang kuat. Buah -buahan kering mempelbagaikan diet, memberikan gula semulajadi yang diperlukan untuk aktiviti otak yang baik, vitamin dan serat. Diet soba dengan penambahan aprikot kering dan buah -buahan kering yang lain adalah lebih tenang, membolehkan anda menahan godaan dan teguh menahan permit sepanjang masa yang kalah. Resipi soba dengan buah -buahan kering adalah serupa dengan pilihan yang telah dijelaskan sebelumnya. Tempat utama dalam menu sekali lagi cedera soba, hanya buah -buahan kering yang hanya boleh ditambah kepadanya - sehingga 10 keping sehari. Ia dibenarkan untuk mempunyai liter yang sama dengan kefir rendah dalam diet. Peraturan untuk makan tetap sama. - Sos sos sawit + kicap
Peluang yang ideal untuk kehilangan berat badan adalah untuk mereka yang tidak dapat melupakan makanan mendung. Dalam menu ini, diet soba untuk penurunan berat badan masih disediakan mengikut resipi utama untuk soba. Sebelum setiap hidangan, 1 sudu teh ditambah ke croup. Sos Cina Soya Biasa. Kumpulan boleh dibasuh dengan sebarang cecair. Bahagian terakhir bubur diperlukan untuk minum 200 ml kefir. Makanannya tetap terhad, jadi anda boleh meneruskan diet sedemikian hanya 5-7 hari, yang mana anda boleh mengeluarkan sehingga 14 kg berat badan yang berlebihan. - Buckwheat + sayur -sayuran
Versi paling mudah dari soba pada soba, menahannya sangat mudah. Oleh kerana keupayaan untuk memasukkan sayur-sayuran yang berbeza dalam diet, diet yang diperbuat daripada mono-dikurangkan menjadi multikomponen, tidak membosankan dan menjadi lebih mirip dengan jenis pemakanan yang biasa. Untuk segala -galanya, sayur -sayuran menyediakan badan dengan jumlah serat yang mencukupi dan mengaktifkan saluran pencernaan. Resipi untuk sistem ini agak lebih rumit daripada yang sebelumnya, dan menu lebih pelbagai.
2 hari pertama diet adalah yang paling kompleks. Ia dibenarkan untuk makan hanya soba, jumlah keseluruhannya (daripada 250 g bijirin kering) mesti dimakan dalam 4 dos. Bubur dibasuh dengan teh hijau atau air bukan karbon
Dalam tempoh dua hari yang akan datang, mana -mana sayur -sayuran rebus, sayur -sayuran segar ditambah ke soba. Makan dalam 4 dos
Pada hari kelima dan keenam diet, bukannya yang direbus, adalah perlu untuk mengambil sayur -sayuran dalam bentuk mentah (200 g/bahagian) hari terakhir akan menggembirakan mereka yang kehilangan berat badan dengan soba yang sama yang dibenarkan untuk air dengan sedikit minyak tanpa lemak dan menambah sayur -sayuran ke dalamnya dalam bentuk apa pun. Selama seminggu, diet soba-vegetable untuk kehilangan berat 5 kg, letakkan kulit dan angka dalam rangka.
Menu soba selama seminggu secara terperinci
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tempoh optimum diet soba, tanpa mengira versi pilihannya adalah 7 hari. Pada masa ini, seseorang berjaya menyesuaikan diri dengan diet baru, proses penurunan berat badan yang mampan dilancarkan, dan pada umumnya tubuh mengalami tekanan yang kurang. Ingin menurunkan berat badan, adalah penting untuk menyediakan produk yang diperlukan terlebih dahulu untuk mengelakkan kerosakan makanan. Menu anggaran diet 7 hari akan membantu dalam hal ini.
Diet soba: Menu "ketat"
Lebih sukar untuk memerhatikannya daripada 3 hari, jadi ia dibenarkan untuk memanjakan dirinya dengan sayur-sayuran, epal hijau, produk susu masam.
- Sarapan pagi - Sebahagian daripada soba, 250 ml merebus herba
- Sarapan Kedua - 220 ml kefir
- Makan tengah hari - sup soba bijirin dan 150 ml kefir
- Snek Petang - Yogurt Low -Fat tanpa perasa, 1 Aplikasi Sour
- Makan malam - sebahagian daripada soba
- Makan malam kedua - 220 ml kefir
Dalam selang waktu - air, teh dalam kuantiti tanpa had. Ini adalah diet soba selama 7 hari. Dengan reaksi badan yang baik, diet dibenarkan pada menu yang ditentukan sehingga 14 hari.
Diet yang tidak ada
Pilihan yang lebih lembut dan percuma adalah diet soba "terapeutik" yang diturunkan untuk penurunan berat badan selama 7 hari. Menunya lebih pelbagai, membantu membersihkan dan memperbaiki badan, kehilangan dua atau tiga kg berat.
- Sarapan pagi - bubur 1 bahagian, 100 ml kefir, 2 keping nipis keju rendah
- Makan tengah hari - 1 bahagian soba, 100 g fillet ayam rebus, 100 g salad sayur tanpa bahan bakar dan perasa
- Makanan ringan petang - 1/2 cawan yogurt skim, apa -apa buah (kecuali pisang)
- Makan malam - 1 bahagian bijirin, 100 g sayur -sayuran rebus. Menu yang sama berterusan selama seminggu. Pada hari -hari berikutnya, ia dibenarkan untuk menggantikan ayam dengan daging ayam belanda, daging lembu, ikan putih. Daripada keju - gunakan 50 g keju kotej.
Keluar dari diet pada soba - bagaimana betul?
Pada akhir diet, ia harus dikembalikan kepada pemakanan biasa secara beransur -ansur. Jika tidak, kilogram yang dibuang akan kembali pada kelajuan yang lebih tinggi daripada yang hilang, dan badan akan bertahan dengan tekanan baru.
Untuk mengekalkan hasilnya, penting untuk 14 hari akan datang untuk terus makan soba dalam salah satu makanan - untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Tepung, produk manis dan pemuliharaan, makanan goreng masih dikontraindikasikan. Sedikit demi sedikit, sup sayur -sayuran ringan, sayur -sayuran rebus, jenis daging yang rendah dan ikan putih harus diperkenalkan ke dalam diet. Pada hari ketiga, anda boleh memanjakan diri dengan roti (dengan dedak, keseluruhan -grain, tetapi tidak putih), sup rendah.
Secara keseluruhannya, kandungan kalori kuasa pada mulanya harus tidak lebih tinggi daripada kcal 1800. Selepas 2 minggu, ia dinaikkan kepada 2000 kcal, bergerak ke diet yang biasa. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh sekali lagi makan pai dan kek, daging babi goreng dan lemak babi. Produk ini harus secara beransur -ansur dikecualikan daripada sistem pemakanan orang yang sihat, bersama dengan mayonis dan alkohol. Gigi manis yang tidak dapat dikalahkan dibenarkan untuk menikmati coklat pahit, madu dan buah -buahan, bukannya penggunaan gula -gula dan gula yang berlebihan.
Adalah penting untuk terus mematuhi rejim minum yang ditubuhkan - minum sekurang -kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari. Ia boleh menjadi teh hijau, air bukan karbon, infus herba dan minuman buah beri tanpa gula.
Anda tidak boleh memuatkan badan dengan latihan yang dipertingkatkan dan bermain sukan sejurus selepas akhir diet tidak sepatutnya. Seperti dalam hal pemakanan, perlu kembali ke beban biasa secara beransur -ansur, mengiringi proses dengan mengambil persiapan polyvitamin.