Apabila tidak ada lagi keinginan untuk melihat diri di cermin, dan bulan perang menjelang, maka perlu menunjukkan kemahuan dan menggunakan diet "Kegemaran", seluruh Internet dipenuhi dengan ulasan positif mengenainya. Ini adalah sistem pemakanan yang membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan dan mencegah munculnya kesan regangan pada kulit. Ini menyiratkan penolakan produk berbahaya dan penerapan peraturan khas yang membantu untuk menjadi badan ideal dalam jangka waktu yang singkat.
Prinsip diet "Kegemaran"
Diet "Favorite" menggunakan prinsip pemakanan selama 7 hari, yang memungkinkan untuk menurunkan 10 kg berat badan berlebihan setiap minggu. Menurunkan berat badan dengan cara ini dianjurkan tidak lebih dari 1 kali setahun; dengan penggunaan yang lebih kerap, seseorang mungkin menghadapi perkembangan patologi dalaman.
Senarai makanan terlarang
Diet "Favorite" menggabungkan 2 sistem makanan: minum dan terpisah. Oleh itu, semasa menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mengenai kedua-dua prinsip pemakanan:
- Orang yang lengkap perlu membuang hidangan berlemak, gula-gula, daging asap, karbohidrat kompleks dari menu mereka. Pada masa yang sama, dilarang mencampurkan beberapa produk dari pelbagai kategori sekaligus semasa menyediakan hidangan.
- Untuk mempercepat kesan melangsingkan badan, perlu mengatur hari minum secara berkala, yang membolehkan anda mengeluarkan cecair dari tisu dan meningkatkan nada badan.
Penting!Sebagai tambahan kepada makanan berlemak dan manis, perlu mengecualikan minuman berkarbonat, ikan berkalori tinggi, sos, mayonis, minuman beralkohol dari makanan.
Bagaimana hari bergantian dan apa yang anda boleh makan dan minum
Diet 7 hari "Favorite" adalah gabungan minuman dan diet yang berasingan. Untuk penurunan berat badan yang cepat dan selamat, seseorang perlu mengganti protein, buah, sayur dan minum selama beberapa hari untuk membersihkan usus dan mempercepat proses metabolik dalam badan (contohnya, hari pertama diet adalah minum, yang kedua adalah sayur) .
Diet "Favorite" selama 7 hari (skema penurunan berat badan setiap hari) ditunjukkan di bawah.
Hari pertama - minum
Proses pembersihan dimulakan dengan pengenalan rejimen minum. Ini bermaksud bahawa orang yang bermasalah hanya boleh mengambil produk cair pada waktu siang, dan ia berguna untuk tubuh dan rendah kalori.
Minuman apa yang boleh anda minum pada hari pertama menurunkan berat badan? Mereka boleh jadi:
- kompot semula jadi;
- jus sayur buah (tanpa pulpa);
- teh herba atau rebusan;
- susu atau kefir dengan peratusan lemak yang rendah;
- kopi semula jadi tanpa gula;
- air kosong;
- agar-agar.
Anda juga boleh menambah teh hitam dan hijau bebas gula untuk diet anda.
Yang kedua ialah sayur
Pada hari kedua, anda hanya perlu makan satu sayur sahaja:
- mentah;
- dalam salad;
- dalam bentuk kentang tumbuk.
Hidangan siap boleh dibumbui dengan jus lemon, minyak zaitun, kicap. Dilarang makan kentang dalam tempoh ini kerana kandungan kanji yang banyak.
Minum
Hari ketiga minum lagi. Semua minuman yang sama dibenarkan untuk dimakan: teh, kopi, jus buah dan sayur, kompot, susu skim dan kefir.
Buah
Hari keempat adalah tempoh buah. Orang yang menurunkan berat badan boleh ditambahkan ke dalam diet:
- limau gedang;
- jeruk;
- sebiji nanas;
- kiwi.
Penting!Dalam proses menurunkan berat badan, dilarang memakan buah mangga, anggur, pisang. Buah-buahan itu sendiri boleh dimakan mentah, dibakar dan salad.
Protein
Semasa hari protein, makanan berikut dibenarkan:
- daging ayam;
- daging ayam belanda;
- daging lembu;
- makanan laut;
- telur ayam.
Untuk perubahan, dalam tempoh ini, anda juga boleh memasak hidangan dari telur puyuh, produk tenusu dengan peratusan minimum lemak.
Minum
Hari keenam menurunkan berat badan adalah minum lagi. Pada masa ini, anda perlu minum teh herba, kefir rendah lemak, jus, minuman buah, kompot.
Diet seimbang pada hari terakhir
Hari ketujuh untuk menurunkan berat badan pada diet "Kegemaran" harus seimbang. Pada masa ini, ia dibenarkan untuk menggabungkan pelbagai kategori produk:
- Pada waktu pagi, anda perlu makan makanan protein (keju kotej, salad makanan laut).
- Makan tengah hari adalah masa untuk karbohidrat ringan (potongan sayur).
- Untuk makan malam, disyorkan untuk menggabungkan makanan protein dan karbohidrat (ikan bakar dan rebusan sayur).
Pada siang hari, dibenarkan minum teh herba, kompot, kopi tanpa gula.
Cara membuat menu
Menu diet menawarkan beberapa pilihan: klasik selama 7 hari, 5 hari dan 2 minggu. Masing-masing mempunyai ciri dan peraturan tersendiri untuk membuat diet.
Selama 5 hari
Ini adalah diet ekspres yang membantu anda menghilangkan 5-6 pound tambahan. Prinsip pemakanan harian adalah seperti berikut:
- Yang pertama ialah minum. Pada masa ini, hanya dibenarkan minum air kosong (anda boleh menambah lemon).
- Yang kedua digabungkan. Ia dibenarkan untuk menggabungkan hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Yang ketiga adalah protein. Pada waktu siang, anda perlu makan daging, makanan laut, keju kotej.
- Yang keempat adalah minum. Dalam tempoh ini, anda boleh mempelbagaikan menu dan menambah minuman buah, kompot, teh, jus ke dalamnya.
Selama 7 hari
Diet 7 hari (skema penurunan berat badan harian) menyediakan:
- 1, 3, 6 hari - minum;
- 2 hari - sayur-sayuran;
- Hari 4 - buah.
Hari terakhir adalah tempoh pengambilan makanan protein.
Versi lembut "Favorite" diet terdiri daripada penurunan berat badan selama 10 hari. Prinsip pergantian terperinci adalah seperti berikut:
- 1, 2, 3 hari - tempoh minum di mana dibenarkan minum air, teh dan produk tenusu rendah lemak.
- 4-6 hari - buah. Mereka yang menurunkan berat badan disarankan untuk mengambil lebih banyak epal.
- 7-9 hari - protein.
Penting!Hari terakhir harus dilengkapkan dengan anggur kering semula jadi dan keju keras.
Diet yang ketat membantu anda menurunkan 8 kg dalam 1 minggu. Menu kelihatan seperti ini:
- 1, 2 hari - kefir dan air mineral tanpa gas;
- 3 hari - epal dan sekurang-kurangnya 2 liter air kosong;
- 4, 5, 6 hari - air biasa dan fillet ayam.
Pada hari terakhir, anda boleh makan keju keras dan wain merah buatan sendiri.
Selama 14 hari
Apabila kehilangan berat badan tambahan pada diet dua minggu, anda mesti mematuhi prinsip pemakanan tujuh hari (2 kali). Dalam proses menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan minuman buah, teh herba, jus, makan ayam, daging arnab, makanan laut. Sebaiknya hadkan minum kopi dan teh hitam.
Untuk sebulan
Prinsip menurunkan berat badan tetap sama seperti semasa penggunaan diet jangka pendek "Favorite". Satu-satunya pindaan adalah bahawa menurunkan berat badan dibenarkan menambahkan beberapa makanan untuk meningkatkan nilai pemakanan diet: ini akan membantu mengelakkan masalah pada saluran pencernaan.
Semasa diet bulanan, perlu mengikuti selang hari berikut:
- 1-3 hari - tempoh minum;
- 4-6 hari - serat dan sayur-sayuran;
- 7-9 hari - beri dan buah;
- 10-12 hari - protein;
- 13-15 hari - daging;
- 16-18 hari - keju dan wain;
- 19-21 hari - sayur-sayuran dan buah-buahan, serat;
- 21-23 hari - tempoh minum;
- 23-26 hari - sayur-sayuran dan serat;
- 26-29 hari - beri dan buah-buahan.
Pada hari terakhir, anda boleh menggabungkan makanan karbohidrat dan protein.
Keluar dari diet
Dengan penarikan secara beransur-ansur dari diet, penurunan berat badan dapat bergantung pada penyatuan jangka panjang hasil yang diperoleh. Peralihan ke diet biasa harus berlaku dengan lancar. Jika tidak, risiko pembentukan patologi gastrik meningkat. Dilarang makan makanan dalam jumlah yang tidak terkawal setelah diet "Favorite": ini boleh menyebabkan perut terasa berat dan cepat kehilangan berat badan.
Dalam seminggu setelah menurunkan berat badan, anda mesti mematuhi diet pemakanan:
- pada waktu pagi - makanan protein;
- untuk makan tengah hari - hidangan cair, salad;
- pada waktu petang - makanan protein dan karbohidrat.
Sebagai makanan ringan, anda boleh menggunakan buah-buahan, sayur-sayuran, keju. Pengambilan kalori yang diterima semasa keluar dari diet "Favorite" - 1500 kcal. Secara beransur-ansur, anda dapat meningkatkan penunjuk sebanyak 100-150 kkal sehari. Jangan lupa tentang hari puasa setelah meninggalkan diet. Mereka membantu membersihkan usus dan menegangkan badan. Latihan fizikal akan berguna: latihan, kecergasan, menari.
Penting!Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh dalam jangka masa yang panjang, anda perlu makan tidak lebih dari 2500 kkal sehari.
Tindakan yang terhenti
Kerosakan berlaku pada banyak orang yang menjalani diet, terutama yang menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan buat pertama kalinya. Sekiranya terdapat kerosakan pada makanan terlarang, tidak perlu menghentikan proses menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, orang tersebut perlu menyusun semula menu mereka dalam kes ini. Untuk membersihkan usus, anda perlu melakukan 2 hari minum tambahan, di mana badan akan kembali normal.
Berapa banyak yang boleh dibuang dan bagaimana membetulkan hasilnya
Tidak ada angka yang jelas yang akan memberitahu anda berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan pada diet "Favorite". Itu semua bergantung pada masa membuang pound tambahan, usia orang itu, ciri-ciri tubuhnya. Rata-rata, anda dapat menyingkirkan 5-8 kg seminggu. Selama sebulan, menurunkan berat badan menurunkan 15-17 kg tanpa membahayakan badan.
Untuk menyatukan hasilnya, perlu diet yang seimbang. Adalah lebih baik untuk mengecualikan makanan diet kalori yang terlalu tinggi, serta produk alkohol dan tembakau. Makanan harian harus diperkaya dengan vitamin, mineral, asid amino. Perlu juga dipantau nisbah BZHU. Walaupun seseorang makan sedikit, tetapi tumpuan utamanya adalah pada karbohidrat kompleks, dia berisiko mendapat pound tambahan dari masa ke masa. Anda juga dapat mengekalkan hasilnya dengan bantuan latihan sukan dan latihan profesional di gimnasium.
Diet "Favorite" sesuai untuk siapa?
Diet "kegemaran" sesuai untuk orang dengan berat badan berlebihan 5-120 kg, yang tidak mempunyai patologi kronik saluran gastrousus, serta hati dan ginjal.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam diet "Kegemaran"?
Beberapa pakar pemakanan menganggap prinsip penurunan berat badan ini cukup ketat, jadi mereka mengenal pasti banyak kontraindikasi untuk menurunkan berat badan pada diet "Favorite":
- ulser perut;
- gastritis;
- kolitis;
- penyakit onkologi.
Penting!Dilarang mengikuti diet ini bagi mereka yang didiagnosis dengan penyakit hati dan buah pinggang.
Kelebihan dan kekurangan
Seperti sistem pemakanan, diet ini mempunyai kebaikan dan keburukan. Kelebihannya merangkumi:
- kecekapan dan hasil yang cepat;
- tiada pengiraan kalori;
- ketiadaan larangan ketat (seseorang makan semua makanan yang sihat, hanya pada hari yang berbeza);
- pelbagai pilihan istilah untuk menurunkan berat badan;
- keupayaan untuk menyesuaikan menu mengikut citarasa anda;
- kesan positif pada badan (penyingkiran toksin dan toksin, pembersihan usus).
Antara kelemahannya ialah kemungkinan terjadinya penurunan tekanan darah, senarai kontraindikasi yang cukup besar, kemunculan kekurangan komponen pemakanan dalam badan semasa penurunan berat badan yang berlangsung lebih dari 2 minggu.
Cadangan doktor
Doktor telah berkongsi beberapa petua untuk membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan meminimumkan kemungkinan komplikasi:
- disyorkan untuk meninggalkan tabiat buruk;
- menurunkan berat badan harus menormalkan rutin harian dan tidur yang cukup;
- minum sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari. air kosong (sementara kompot, jus dan minuman buah tidak termasuk dalam akaun ini);
- untuk mempercepat proses menurunkan berat badan, anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, yang membantu meregangkan otot kumpulan yang berbeza;
- mereka yang menurunkan berat badan disyorkan untuk melepaskan gula;
- jika badan sukar mentolerir perubahan dalam diet dan melemahkan, perlu mengambil kompleks multivitamin atau suplemen mineral (doktor yang hadir harus terlibat dalam pemilihan ubat yang betul);
- diet "Kegemaran" tidak bermaksud pengiraan kalori, iaitu, seseorang dapat memakan makanan ini atau makanan dalam kuantiti apa pun (namun, untuk penurunan berat badan yang cepat, disarankan untuk makan tidak lebih dari 150-200 g makanan setiap hidangan) .
Agar tidak memecah dan memperkuat motivasi, perlu membuat buku harian penurunan berat badan peribadi. Di dalamnya, anda boleh mencatat maklumat asas mengenai makanan yang dimakan, kemajuan jumlah dan berat badan anda. Melihat pencapaian mereka sendiri, seseorang akan berhenti sebelum keinginan untuk memakan apa sahaja dari makanan yang dilarang.
Diet "Favorite" adalah prinsip penurunan berat badan yang berkesan, berdasarkan sistem makanan yang berasingan. Kaedah menurunkan berat badan ini dirancang untuk jangka masa yang berlainan: selama lima, tujuh, tiga puluh hari. Ini membolehkan anda memilih makanan yang paling boleh diterima untuk diri anda, kerana risiko komplikasi dapat diminimumkan.