Itu Kurangkan berat: dibenarkan makanan

Sebelum kau mulai makan Ducana, anda perlu jumpa doktor tentang keserasian, diet, dan ciri-ciri organisma dan keadaan kesihatan.

Fasa pertama — "Menyerang"

Yang paling tegar sekatan tempoh. Anda ingin benar-benar menghilangkan karbohidrat dan makanan berlemak, bangunan diet pada protein.

Tujuan mulai fasa semula tabiat dan percepatan metabolisme. Mungkin kehilangan 1-6 pound.

Untuk menahan serangan itu tempoh yang lama daripada 10 hari adalah dilarang. Penyalahgunaan protein makanan mampu untuk memprovokasi komplikasi pada buah pinggang, karena diuji.

Peraturan asas fasa "Menyerang"

Ketiadaan makan karbohidrat menyebabkan badan untuk menambah energi dari lemak depot.

Untuk mendapatkan kesan maksimum dari buatan yang dibuat kekurangan, diperlukan untuk mematuhi prinsip-prinsip tertentu:

• untuk menggunakan tegas dinyatakan senarai produk dibenarkan untuk peringkat pertama;
• untuk makan dengan makan 1.5 sudu semua bran;
• untuk memerhatikan mod minum;
• digunakan untuk persediaan diterima kaedah rawatan haba;
• berlatih setiap hari latihan (berjalan, berlari, gimnastik).

Dibenarkan makanan di Kurangkan berat "Menyerang":

Pada permulaan tidak akan digunakan produk lain, bahkan sayur-sayuran ditambah hanya sedikit. Dibenarkan minyak zaitun (1 sudu kecil) atau beberapa kacang.

Menu untuk fasa "Menyerang"

Setengah jam sebelum makan minum 1 kaca biasa bukan bersoda cecair. Dengan makanan yang digunakan 1 sudu bran (oat, rai, gandum). Penggantian di kedai membakar – roti di Dukano.

Diet anggaran setiap minggu:

Menu untuk minggu untuk Menyerang

Hari isnin:

• - Sarapan – ayam lempeng, yogurt.
• Makan tengah hari – sup tomat dengan makanan laut, teh hijau.
• Snack – keju puding yogurt.

• Makan malam – basi dengan ayam dan brokoli.

Selasa:

• - Sarapan – pancakes, kopi.
• Makan tengah hari – bakso, teh.
• Teh sore – keju, yogurt.
• Makan malam – telur gulung dengan pate ikan.

Sekitar:

• - Sarapan – telur dengan sayur-sayuran, kopi.
• Makan malam – bakar sea bass dengan sayur-sayuran panggang
• Petang snack – yogurt dengan bran.
• Makan malam – bayam quiche dan telur.

Khamis:

• - Sarapan – gulung dengan ikan tuna.
• Makan tengah hari – sup ikan, teh.
• Snek lempeng dengan keju.
• Makan malam – bakar kerang.

Jumaat:

• - Sarapan – sayur-basi dengan telur
• Makan malam – daging panggang, teh.
• Snack – yogurt dan roti dari bran.
• Makan malam – keju soufflé dengan zucchini.

Sabtu:

• - Sarapan – telur dengan salmon asap, jus dicairkan.
• Makan tengah hari – sup ayam, teh.
• Petang snack – yogurt dengan bran.
• Makan malam – Turki bakso.

Ahad:

• - Sarapan – pai keju, kopi.
• Makan tengah hari – kembang kol sup dan teh hijau.
• Petang snack – ketam gulung.
• Makan malam – zucchini goreng dengan ayam.

Hari isnin

1. - Sarapan – telur hancur, ham tanpa lemak, teh hijau.
2. Makan – ikan-dengan sup ikan merah.
3. Petang teh susu, keju.
4. Makan malam steak kurus Turki, yogurt.

Selasa

1. - Sarapan – 2 keping semacam ikan, kopi atau teh hijau.
2. Makan tengah hari – ayam panggang dengan herba, susu skim.
3. Teh sore – basi keju rendah lemak, yogurt asli.
4. Makan malam – potongan daging sapi, herbal teh.

1. - Sarapan – keju, teh chamomile.
2. Makan tengah hari – bubur dari oat, teh hijau.
3. Petang snack – dadih keju, yogurt asli.
4. Makan malam – panggang perch, herbal teh.

Khamis

1. - Sarapan – ayam rebus, kopi atau teh.
2. Makan tengah hari – telinga dengan ikan yang berbeza, teh mint.
3. Teh sore – keju soya, teh hijau.
4. – Salad "Mimosa", merebus meningkat pinggul.

Jumaat

1. - Sarapan – lemon dadih puding, yogurt asli.
2. Makan tengah hari – cahaya sup dengan puyuh, herbal teh.
3. Petang snack – lempeng dari bran, yogurt.
4. Makan malam – burger dari lemak babi, susu.

Sabtu

1. - Sarapan – 2 telur rebus atau telur hancur, teh chamomile atau kopi.
2. Makan tengah hari – anak lembu stik, teh mint.
3. Snack – keju, yogurt asli.
4. Makan malam – Turki di jus, susu.

Ahad

1. - Sarapan – keju, bubur gandum hitam dengan susu.
2. Makan tengah hari – salmon sup, teh chamomile.
3. Snack – oatmeal sereal, bran, susu.
4. Makan malam – cumi-cumi, soya keju, yogurt.

Pecahan

Bagaimana jika ada pecahan, anda pergi sedikit ke laut dan makan makanan dilarang, bukan membawa diet ke kesimpulan yang masuk akal? Kurangkan menawarkan dalam hal ini tidak untuk putus asa dan untuk mematuhi taktik berikut:

• 2 hari akan datang membuat eksklusif protein;
• jika terjadi kegagalan dalam fasa "Serangan", ia harus dilanjutkan 2 hari;
• meningkatkan air harian anda pengambilan ke 2 liter;
• tidur lebih daripada biasa;
• setiap hari berjalan perlu sekurang-kurangnya satu jam di depan 3-4 hari;
• untuk membatasi penggunaan garam.

Untuk mencegah kerosakan, ia adalah penting untuk mengingat beberapa peraturan:

• di peringkat "Pelayaran" dan "Menyematkan" berat pergi perlahan-lahan tapi itu bukan alasan untuk terbang mengendalikan dan kehilangan harapan dalam pencapaian yang diinginkan bentuk;
• seluruh tempoh diet yang ada dan selalu di tangan harus hanya apa yang dibenarkan untuk makan;
• kau tidak akan pernah bisa menyalahkan diri sendiri atas kegagalan, kerana rasa bersalah sering membawa ke penyitaan.

Segera setelah kegagalan kita perlu memaksimumkan aktiviti fizikal mereka, dan untuk apa-apa kemenangan dan pencapaian untuk ganjaran diri dengan sesuatu yang menyenangkan. Efektifitas diet bergantung pada niat untuk menahan godaan dan terus menurunkan berat badan, walaupun selepas kerosakan.

Menu untuk setiap hari: meja untuk Kurangkan berat

Semua protein diet Atkins adalah penggunaan kumpulan makanan tertentu dibenarkan dalam tempoh yang berbeza. Di sini adalah meja dengan cadangan pada pemilihan makanan. Mereka boleh gabungan antara mereka dan mengambil dalam bentuk apa-apa, hanya tidak bisa makan makanan goreng, ia adalah lebih baik untuk memilih cara memasak adalah memanggang atau merebus.

Serangan

Diet Protein yang dimulai dengan serangan ke badan murni protein. Pada peringkat ini, anda perlu untuk mengelakkan mana-mana makanan yang mengandungi karbohidrat, tapi menurut peraturan diet yang anda bisa sebagai bumbu untuk menggunakan busur (tidak lebih dari 1 sekeping) dan bawang putih.

Pelayaran

Menu harian harus termasuk semua produk dari sebelumnya meja. Mereka harus mengambil protein hari. Protein dan sayur-sayuran hari, anda boleh menambah:

• lobak merah;
• kubis;
• bit;
• apa sayur-sayuran dan salad;
• kacang;
• bawang;
• asparagus;
• seledri;
• bayam.

Semasa ini fasa kau boleh memakan tumbuhan-berdasarkan makanan yang rendah gula dan tepung. Anda tidak boleh makan kentang, kacang-kacangan, jagung, pasta, alpukat. Makanan yang dibenarkan anda boleh membuat salad dengan jus lemon atau sedikit minyak, masak dengan mereka atau bakar. Setiap hari bran oat harus meningkat 2 besar.

Penyatuan

Pada peringkat ini, anda perlu untuk dimakan setiap hari pada waktu perut kosong 2 besar. oat dan air bersih untuk setidaknya 2 L.

Di peringkat ketiga protein diet sekatan hampir-hampir tidak ada. Tetapi untuk mengekalkan berat badan yang normal akan memiliki untuk memberi makanan yang tinggi gula dan tepung. Lebih tepat lagi, mereka boleh hadir dalam diet, tapi sangat jarang 1 disediakan untuk setiap minggu. Produk yang dapat digabungkan dengan satu sama lain dan menyediakan dalam apa-apa cara lain daripada menggoreng.

Dalam penstabilan fasa, dasar diet masih makanan protein, yang disarankan untuk memakan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin dalam kuantiti yang terhad. Pastikan untuk melakukan protein hari puasa 1 kali seminggu.

Penstabilan

Penstabilan adalah fasa yang tidak dibatasi oleh waktu. Setelah menyelesaikan sebelumnya 3 langkah, anda bisa kembali ke normal diet. Tapi kita harus memberikan pilihan untuk sayur-sayuran segar dan produk-produk protein. Ia adalah perlu untuk membatasi jumlah penggunaan berkanji, roti, pasta, lemak daging, keju dan bijirin.

Untuk kehilangan berat badan yang cepat pulih, lakukan sport, berjalan di udara segar dan menjalani gaya hidup yang aktif. Seminggu sekali, pastikan untuk melakukan protein puasa menu hari Serangan. Setiap hari dengan perut kosong perlu mengambil 3 sudu oat dan untuk melihat rejim minum.

Latihan

Untuk mencapai hasil yang cepat daripada kehilangan berat badan dalam diet Pierre Ducane, perhatian harus diberikan ke motor. Pelaksanaan mudah fizikal latihan, setiap hari berjalan dan Bersepeda mempunyai kesan positif pada kesihatan dan penampilan kehilangan berat badan orang

Angka Trim akan memberikan perjalanan ke gym. Untuk melatih 3 kali seminggu. Menggunakan mana-mana peluang untuk menolak pengangkutan. Kehilangan berat badan yang akan berlaku dengan pantas jika otot tisu akan bekerja, dan kalori dibakar lebih cepat dengan mogok deposit lipid.

Fasa "Penstabilan"

Peringkat terakhir Kurangkan berat ada yang kurang penting daripada yang lain. Berat betul telah dicapai dan diamankan, tetapi ia adalah fasa "Penstabilan" akan menyimpannya selama-lamanya.

Peraturan am

Aturan dan pedoman di sini adalah jauh lebih kecil, dan mereka agak mudah dan tidak memerlukan banyak usaha. Untuk mengekalkan berat badan yang betul, anda perlu:

• Jangan makan terlalu banyak, hanya makan sehingga tepu cahaya.
• Tiap-tiap hari untuk makan 3 sudu oat
• Untuk mengawal setiap hari kadar cecair adalah untuk minum kurang dari 2 L.
• Setiap minggu untuk membuat satu protein tulen hari
• Menjalani gaya hidup yang aktif – berjalan kaki, menolak untuk mengangkat, bergerak lagi.

Makanan yang dibenarkan

Dilarang makanan pada peringkat ini, penurunan berat badan sudah cukup kecil, dan ketiadaannya diterima agak tenang. Pertama dan paling penting adalah gula dan fruktosa. Awal "Stabil" badan menghentikan dari manis dan hanya tidak membutuhkannya lagi untuk dia untuk melatih.

Apabila memilih dibenarkan hidangan harus mematuhi peraturan berikut:

• sayur-sayuran boleh digunakan dalam kuantiti mana-mana;
• buah-buahan – sekali sehari satu hidangan (contohnya, salah satu Epal, satu atau dua persimon plum);
• keju solid jenis rendah lemak, kecuali kambing dan keju biru;
• daging – rendah lemak jenis;
• ayam tanpa kulit, bagian terbaik dari daging pinggang;
• produk susu rendah lemak dan rendah laktosa kandungan;
• garam dalam kuantiti yang terhad;
• roti – rye, gandum, 100 g;
• berkanji – tidak lebih dari dua per hari;
• elaun harian bran – 3 sudu

Jika semua itu sebelumnya fasa diet Ducane telah siap dengan betul, pada peringkat 4, badan perlu menyesuaikan diri untuk mod baru operasi, aktif rosak kalori, tidak membuat simpanan lemak, untuk sepenuhnya menyerap nutrisi.

Fasa "Penstabilan" bergerak dan menghilangkan berbahaya makan tabiat: kecenderungan untuk makan berlebihan penyitaan tekanan, dan lain-lain.

Pada akhir penstabilan fasa, cobalah untuk berpegang kepada asas nutrisi yang tepat dan selalu menghabiskan hari bongkar perut, memerhatikan peraturan diet. Yang paling penting kesabaran dan meninggalkan menggunakan "sisa makanan". Diet termasuk banyak protein, yang membina setiap sel dalam tubuh manusia. Jika kau mematuhi peraturan untuk setiap fasa, menggunakan masa selain dilihat keputusan anda akan membentuk baru tabiat dan akan lupa tentang tambahan berat badan.