Latihan untuk pihak dan perut: simulasi bayang

Impian tona badan? Dalam artikel ini adalah beberapa latihan yang berkesan untuk menguruskan badan sisi dan perut di rumah.

Rata perut dan tidak ada sisi — mimpi banyak perempuan, tapi ini kawasan dibetulkan dengan bantuan tetap latihan. Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi akan membantu untuk menghilangkan berlebihan, tapi ia adalah penting untuk ikut latihan sistem dan mematuhi prinsip-prinsip yang sihat diet untuk mencapai hasil nyata.

Rata perut dan tidak ada pihak

Prinsip-prinsip asas latihan, badan perut dan sisi

  • Intensiti latihan bergantung pada parameter individu angka dan kesihatan.
  • Untuk orang-orang yang mempunyai banyak berat badan yang berlebihan dalam bidang sisi dan perut, latihan untuk menjadi lebih cardio untuk membakar lemak.
  • Ada jenis cardio: berjalan, berjalan, berenang, melompat tali.
  • Hanya gabungan cardio dan kekuatan latihan akan membenarkan anda untuk mencapai terbesar hasil: cardio membakar lemak dan kekuatan latihan shake mereka otot dan model bayang.
  • Untuk mencapai terbesar kesan kereta api 3-4 kali seminggu.
  • Setiap minggu meningkatkan kekuatan beban latihan dan tempoh cardio dengan Seorang.
  • Hasil daripada latihan bergantung pada anda prestasi semasa latihan dan awal jilid.
  • Untuk menurunkan berat badan di mana-mana tempat tertentu adalah mustahil: semasa latihan kehilangan berat badan seluruh diperketatkan dan kumpulan otot.
  • Latihan yang paling berkesan bagi pihak adalah twist balut, berpusing badan dan lentur. Anda harus melakukan latihan dengan frekuensi, tapi tanpa tambahan beban, untuk membakar lemak, bukan hanya membina otot di bawah, sehingga menciptakan berlebihan muatan. Ia adalah sangat penting untuk tidak melewatkan latihan dengan kelainan dan condong seperti ia menjadi panas dan menyediakan badan untuk latihan untuk dua pihak.

Peraturan prestasi latihan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali di rumah

  • Masa yang paling sesuai yang berkesan untuk latihan di pagi hari. Sebelum Sarapan atau 2-3 jam selepas badan sedang dalam keadaan yang baik untuk membakar lemak.
  • Untuk menurunkan berat badan di kawasan perut dan sisi perlu lakukan tanpa berat, hanya menggunakan berat badan anda sendiri, atau risiko untuk membina otot di bawah lapisan lemak itu visual akan menambah jumlah tambahan.
  • Memulakan dan menyelesaikan latihan anda dengan kardio, yang akan menggantikan latihan anda.
  • Tepat ikut teknik berselang-seli denyut.

Hangat-up sebelum latihan untuk pihak dan perut

Putar perumahan ke sisi

1. Kaki, bahu lebar selain, lutut sedikit menekuk.
2. Otot perut tegang, bahu kembali, bengkok tangan di depan pada tahap dada.
3. Lakukan perlahan belok ke kanan dan kembali ke kedudukan asalnya, kemudian kiri.
4. Antara giliran di arah yang berbeda — berhenti di tengah.
5. Lakukan 10-15 putaran di setiap arah.

Kecenderungan di pihak

1. Berdiri tegak, kaki kangkangkan kaki selebar bahu.
2. Masukkan tangan anda ke atas dan condongkan badan yang tepat.
3. Cenderung hanya bagian atas tubuh, pastikan kakinya lurus.
4. Siri lereng badan ke sisi seli.
5. Ulangi latihan 20 kali di setiap sisi 2-3 set.

Forward lentur

1. Berdiri tegak, kaki kangkangkan kaki selebar bahu.
2. Mula untuk menurunkan badan ke bawah untuk menyentuh tapak tangan anda ke lantai permukaan.
3. Tekuk kaki dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal jadi tidak merosakkan kembali.
4. Ulangi latihan 20 kali selama 2 set.

Latihan yang berkesan untuk sisi di rumah

Latihan yang berkesan untuk pihak dalam rumah Hoop

Seorang atau hola Hoop

Kilasan Seorang — ada bentuk rumah cardio, pada jangka masa, yang tidak hanya membakar kalori, tetapi bekerja keluar otot perut dan kembali. Seorang penting bagi wanita seperti itu membantu untuk membuat siluet ramping dan menonjolkan pinggang anda. Ini adalah salah satu yang paling berkesan latihan untuk menurunkan berat badan sisi di rumah. Putaran Lingkaran itu akan membantu untuk menghilangkan lemak berlebihan pada pinggang jika diamalkan sistematik dan sekurang-kurangnya 10 menit sehari.

1. Berdiri tegak, kaki bersama-sama.
2. Tangan menyambung ke istana di belakang kepalanya.
3. Putaran Lingkaran kecil denyut dari sisi ke sisi di 88 kali di setiap arah.
4. Cobalah untuk menahan nafas pada tarik, menarik dalam perut.
5. Minggu pertama latihan melakukan 88 putaran pergerakan di setiap arah dalam 2 set, setiap minggu meningkatkan jumlah set dengan 2.

Alih tali

1. Berdiri di bar klasik dengan penekanan pada jari-jari kaki anda dan siku, badan mesti terus tanpa lentur.
2. Menyimpan siku tepat di bawah sendi bahu.
3. Angkat pelvis, membentuk tubuh slide, kaki bengkok pada lutut.
4. Pegang di atas selama 5 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
5. Ulangi latihan 10-15 kali.

Berpusing duduk

1. Duduk di lantai, kaki bengkok pada lutut, kaki rata terhadap lantai.
2. Kes mengambil kembali 45 derajat.
3. Lebih rendah kembali bulat, ekor ditarik balik.
4. Dapatkan tekan dan bengkok tangan anda di siku.
5. Putar badan dan siku dari sisi ke sisi.
6. Ulangi latihan 30 kali dalam 3 set.

Berpusing berbaring

1. Berbaring di lantai, senjata larut dalam tangan, telapak rata terhadap lantai.
2. Bahu jangan tarik dari lantai dan mengangkat kaki anda lurus ke atas dan bengkok pada lutut pada 90 derajat.
3. Antara lutut menyimpan sedikit jarak.
4. Turunkan kaki bengkok ke samping ke lantai, tapi jangan sentuh, menjaga pelvis pada berat dan bahu jangan tarik dari permukaan.
5. Kembali kaki ke posisi awal.
6. Ulangi semua sama di sisi lain.

Sisi jembatan

1. Dapatkan di lantai, badan lurus dan panjang kaki adalah salah satu di bawah dengan yang lain.
2. Meletakkan lengan yang lebih rendah pada siku dan tanpa lemak.
3. Ternyata defleksi badan kapal di sisi pesawat.
4. Naikkan pelvis anda dari lantai, meluruskan badan sebelum pembentukan garis-garis halus.
5. Spread berat badan antara sokongan lengan dan kaki kaki sokongan.
6. Angkat kepala dan berharap.
7. Cuba untuk memegang posisi ini untuk setidaknya 30 saat. Setiap minggu senaman yang meningkat lagi 30 saat.

Bot

1. Duduk di lantai, pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki anda dari lantai, coba untuk membengkokkan dalam setengah.
2. Tinggal dalam kedudukan ini seberapa lama yang boleh.
3. Tidak ketegangan leher, menjaga kaki lurus.
4. Ulangi 10 kali, mencoba selama mungkin untuk tinggal di berat.

Menegangkan daripada hull

1. Berbaring di lantai, kaki bengkok pada lutut, saling tangan anda di belakang kepala anda.
2. Menjaga tubuh anda dari lantai dan sampai dengan siku anda ke kaki yang bertentangan.
3. Berlama-lama di titik sentuhan dan pergi kembali ke kedudukan asalnya.
4. Jangan sentuh satu demi satu.
5. Ulangi latihan 20 kali di setiap sisi dalam 2 set.