9 Kaedah dan latihan yang berkesan untuk kehilangan berat badan, sisi, pinggang, pinggul dan punggung. Masalah berat badan yang berlebihan adalah relevan untuk lelaki dan wanita dengan satu -satunya perbezaan yang wanita lebih prihatin terhadap daya tarikan luar mereka. Kami akan mempertimbangkan kaedah yang berlaku di rumah yang akan membolehkan anda berada di tengah -tengah pandangan yang gembira dan mempunyai angka yang langsing dan sesuai.
Penyebab lemak
Penyebab utama lemak dan pound tambahan adalah:
Pemakanan yang tidak betul.
Untuk mempunyai angka yang langsing, cantik, adalah perlu untuk mengelakkan lemak dan, terutamanya, makanan manis. Gula buatan, yang banyak ditambah kepada sdoba, pastri, soda dan produk -produk lain yang tinggi, tidak diserap oleh badan dan hampir segera masuk ke dalam deposit lemak di perut, sisi, pinggul dan punggung.
Oleh itu, termasuk lebih banyak sayur -sayuran segar dan buah -buahan, bijirin dalam diet anda, minum sejumlah air bersih, teh hijau atau decoctions herba ubat. Sebagai contoh, untuk penyediaan pemakanan dan, pada masa yang sama, hidangan lazat, labu, epal, soba, dedak, bulgur, kefir, madu dalam kuantiti sederhana dan produk sihat yang lain sangat sesuai.
Gaya hidup yang tidak aktif.
Di dunia moden, orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di komputer, di rumah dan di tempat kerja. Hypodynamia menyumbang kepada pemendapan lemak di kawasan masalah. Oleh itu, untuk membawa diri anda dalam bentuk fizikal yang baik, termasuk dalam gaya hidup anda:
- Berjalan di udara segar,
- berjalan,
- Berbasikal
- ski atau
- menunggang
- Kelas kecergasan di rumah atau di gim,
- Latihan yoga untuk penurunan berat badan, tulang belakang dan postur yang sihat.
Proses genetik dan metabolik
Keturunan dan kelajuan proses metabolik badan juga memainkan peranan penting dalam perkadaran angka dan kecenderungan deposit lemak. Sejumlah lemak pada perut adalah normal, melaksanakan fungsi melindungi organ kehidupan. Hanya obesiti yang berlebihan dan kadar metabolik yang terlalu rendah adalah berbahaya. Kebanyakan orang mempunyai tempat untuk makan terlalu banyak makan, pemakanan yang tidak seimbang dan gaya hidup yang tidak teratur, terlalu tidak aktif. Sebagai penyelesaian kepada masalah ini, latihan rumah untuk penurunan berat badan dan kaedah alternatif, yang akan kita pertimbangkan lebih jauh, adalah sempurna.
Latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan dan sisi
Kompleks latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat akan membantu untuk datang dalam bentuk yang sangat baik. Ingat bahawa kesan yang baik akan dicapai hanya dengan penggunaan biasa mereka. Latihan disyorkan untuk bergantian antara satu sama lain supaya setiap hari melakukan kompleks selama sekurang-kurangnya 10-20 minit.
1. Mengoyak gelung untuk penurunan berat badan
Gelung itu juga dikenali sebagai Hulahup dan, mungkin, ini adalah salah satu cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk kehilangan berat badan. Gelung berpusing adalah plastik biasa dan urut. Satu dan yang lain adalah berkesan. Nozel khas dari bahagian dalam ditambah ke gelung urut, supaya jumlah perut, sisi dan pinggang berkurangan lebih cepat. Tetapi kemudian disyorkan untuk menggunakan gelung urut secara langsung pada kulit, tanpa pakaian di bawahnya. Jika anda memutar gelung dengan pakaian, maka pilihan biasa agak sesuai, mudah untuk membelinya di kedai barangan sukan. Adalah disyorkan untuk memutar gelung pada kedua -dua arah, sepuluh minit.
2. Berenang
Ini adalah salah satu cara yang paling kuat dan berguna untuk kehilangan berat badan. Berenang bukan sahaja menghilangkan pound tambahan, tetapi juga menguatkan otot -otot akhbar perut, belakang, jantung, lengan dan kaki, mengembangkan sistem pernafasan dan memberikan ketahanan. Berenang adalah alat yang sangat baik untuk menyembuhkan seluruh organisma. Sudah tentu, lebih baik berenang di kolam bersih dengan air semula jadi, tetapi jika ini tidak berdekatan, maka berenang di kolam juga sesuai. Jangan lupa untuk mendapatkannya untuk melawatnya dengan gelas khas dan topi, dan anda mesti mandi sebelum dan selepas latihan. Kesan maksimum untuk kehilangan berat badan dan pengukuhan otot perut, sisi, belakang, pinggul, punggung dan kaki dicapai ketika berenang dengan sirip.
3. Membekalkan akhbar
Jika anda tidak mahu berenang, atau tidak peluang sedemikian, maka anda boleh mengeluarkan perut dengan memuat turun akhbar di rumah atau di kelab kecergasan.
Bagaimana untuk memuat turun tekan perut dengan betul?
Latihan ini mudah dilakukan di rumah.
A). Berbaring di belakang anda, tangan boleh dilipat dengan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala atau hanya meregangkan di sepanjang badan. Apabila anda baru mula terlibat, lebih baik memuat turun akhbar secara bergantian: Sebagai contoh, perubahan pertama dilakukan dengan kaki kanan 10-20 kali, kemudian dengan kiri. Kaki kedua boleh dibengkokkan di lutut dan ditekan ke badan untuk menggunakan kumpulan otot yang lain. Membekalkan akhbar perut, sepenuhnya berbaring di belakang - perut bawah adalah lebih besar; Jika anda menaikkan badan - maka beban pergi ke bahagian atas akhbar perut. Semakin tinggi buaian dan amplitud pergerakan, semakin banyak otot perut, sisi, kaki dan punggung lebih banyak dihasilkan. Membuat buaian sekaligus dengan kedua -dua kaki, beban meningkat dengan ketara, dan kesannya menjadi lebih ketara. Beban harus sederhana, selepas kelas anda perlu merasa semangat, lonjakan kekuatan dan nada otot yang baik. Jadi anda telah bekerja dengan betul.
B). Berbaring di permukaan rata. Kemudian angkat kaki lurus dengan kira-kira 30-35 darjah dan dalam kedudukan ini tahan selama 7-30 saat. Lebih rendah, berehat sedikit dan lakukan beberapa kali.
4. Tekan pada otot sisi badan
Peraturan: Berbaring di sisi, pada tikar yang lembut dan padat untuk kecergasan atau yoga. Buat tangan di atas, penekanan di lantai dengan telapak tangan anda. Berdasarkan yang kedua. Kaki, yang berada di atas lantai, boleh menjadi sedikit bengkok di lutut untuk berhenti yang lebih baik. Kaki kedua, diluruskan, dilakukan oleh buaian, 10-25 kali. Pada masa yang sama dengan rakan -rakan, anda boleh menaikkan badan, maka lebih banyak otot dihasilkan. Begitu juga, lakukan dengan kaki yang lain.
Untuk meningkatkan kesannya, adalah disyorkan untuk mempelbagaikan buaian:
- Bukan sahaja dengan kaki lurus, tetapi juga kembali - kedua -dua otot sisi paha dan belakang, termasuk punggung, akan diperkuat.
- Ulangi buaian yang sama dengan bengkok kaki di lutut: ke atas dan ke bawah, kemudian bolak -balik. Lakukan kedua -dua kaki secara bergantian.
5. Latihan - Basikal
Ia adalah satu lagi latihan di akhbar, ia boleh dilakukan tepat di atas katil, bangun pada waktu pagi. "Basikal" dilakukan berbaring: angkat badan dan bersandar di tangan bengkok pada siku. Naikkan kaki anda dengan kira-kira 45-90 darjah dan "pedal" di udara. Ulangi putaran dengan dua kaki 8-12 kali. Apabila otot akhbar semakin kuat, secara beransur -ansur meningkatkan beban. Semakin rendah sudut kecenderungan, semakin tinggi beban, dan kesan menguatkan akhbar perut lebih jelas.
Latihan rumah untuk penurunan berat badan
Untuk mencapai hasil yang lebih besar dalam mengepam otot dan menyingkirkan lemak lebih cepat, anda boleh memasukkan latihan lain di kompleks.
6. Latihan - Bar
Hampir semua kumpulan otot dihasilkan: lengan, kaki, pinggul, punggung, perut, belakang, leher. Oleh itu, adalah berguna untuk mengamalkan "bar" kepada lelaki dan wanita untuk membentuk badan yang langsing dan menguatkan otot. Untuk bermula dengan: berbaring di atas permaidani untuk kelas, menghadap ke bawah.
Palsu kaus kaki dan angkat badan, bersandar di tangan dari berus ke siku. Tubuh mesti dipegang selari dengan permukaan, kepala berada pada tahap yang sama dengan belakang.
Kacau dalam akhir beberapa saat hingga 1 minit. Dari kebiasaan, badan boleh mula gemetar - ini adalah perkara biasa. Jika anda baru mula terlibat, anda boleh mengurangkan masa dari 20 s, dan secara beransur -ansur meningkatkan beban. Apabila otot semakin kuat, anda boleh merumitkan latihan bar dengan menambah memutar. Dalam kedudukan yang dibangkitkan, putar badan secara bergantian ke sisi: ke kanan dan kiri. Solder untuk seketika dengan setiap berpusing.
Latihan Yoga Yoga - Asana
7. Latihan "Pam"
Berdiri, kaki bahu -Width selain. Cawan berubah sedikit di dalam - maka berat badan diagihkan dari tumit ke depan kaki. Bend satu tangan dan rasakan titik aktif secara biologi di tulang rusuk, kira -kira 20 cm di bawah ketiak dengan jari anda. Yang lain adalah untuk menurunkan dan merasakan baht di sisi paha, kira -kira 20 cm di atas lutut. Di tempat -tempat, kelawar akan diucapkan kesakitan apabila ditekan.
Seterusnya, latihan "pam" dilakukan - mengayunkan badan ke kanan dan kiri dengan kenaikan bergantian dan menurunkan tangan dan mengetuk dengan jari ke titik aktif biologi (BAT). Apabila memiringkan badan ke kanan - tangan kiri membungkuk dan mengetuk dengan jari -jarinya di atas kelawar di rantau tulang rusuk, tangan kanan - di bawah kelawar di lutut, dari sisi. Cerun ke kiri - sebaliknya, tangan menukar tempat: kanan, ke kiri, ke bawah, mengetuk kaki. Latihan "pam" menguatkan otot -otot sisi, perut, belakang, tangan. Ia menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, jadi tulang belakang terlibat secara aktif di lereng.
8. Asana "Luke"
Berbaring di perut, ambil kaki anda, membongkok mereka di lutut anda, dan ambil pergelangan kaki. Seterusnya, bengkok di belakang supaya tangan meregangkan, kaki naik sedikit. Anda akan mendapat pose yang menyerupai busur untuk menembak.
Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh membuat beberapa bergoyang di perut. Selepas itu, turunkan kaki anda, dengan tangan anda, anda boleh terus memegangnya dengan pergelangan kaki. Keluarkan sedikit dan ulangi latihan beberapa kali.
Amalan biasa Asana "Lukas" menguatkan dengan sempurna dan menarik perut, serta sangat berguna untuk tulang belakang. Latihan ini disyorkan untuk lelaki dan wanita sebagai setiap hari, atau sekurang -kurangnya mingguan, amalan.
Cara alternatif untuk menghilangkan lemak dan sisi
Mereka yang tidak mahu melepaskan diri dengan latihan sama sekali boleh menggunakan bantuan alat penurunan berat badan. Dengan semua kepelbagaian mereka, dana ini dibahagikan kepada penggunaan luaran dan dalaman.
Untuk masuk ke dalam, pelbagai bahan tambahan aktif secara biologi digunakan - makanan tambahan, sebelum penggunaannya, lebih baik untuk berunding dengan doktor, yang bermaksud lebih sesuai untuk anda.
- Sel berlemak rosak,
- Menyumbang kepada normalisasi proses metabolik,
- Ekstrak tumbuhan digunakan untuk membantu membakar lemak yang berlebihan.
Bantuan membantu seseorang untuk membawa berat badan normal tanpa usaha yang tidak perlu, tetapi masih lebih baik untuk mencapai kesan maksimum dan stabil dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal.
9. Membetulkan seluar dalam
Satu lagi alat yang berkesan dan selamat untuk kehilangan berat badan tanpa usaha yang tidak perlu adalah linen penyesuaian dengan teknologi biocrystals aktif berdasarkan nanocamia. Teknologi ini adalah revolusioner dalam bidang seluar, atas dasarnya perkembangan unik telah dibuat - kosmetik.
Teknologi biokrystals aktif membolehkan bukan sahaja untuk menghilangkan jumlah dan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga berjaya melawan selulit, yang merupakan satu lagi kelebihan utama kaedah ini. Malah, tidak banyak cara dan cara untuk menghilangkan selulit - ini agak sukar untuk menghapuskan masalah ini.
Beruntung dengan Nanocamika:
- Meningkatkan proses metabolik dalam tisu,
- Mempercepat saliran limfa
- Menjadikan kulit lembut, bahkan dan lembap,
- "Jeruk Kerak" ternyata dilicinkan dan hilang,
- Selesa untuk badan - tidak ada kesan sauna, bilik mandi atau bilik stim, seperti dobi tidak melonjak badan, tetapi mencipta api kering yang selesa.
- Membetulkan angka - secara lahiriah anda kelihatan lebih langsing dan lebih menarik.
- Mengurangkan jumlah yang berlebihan kepada 10 cm dalam lilitan pinggang dan pinggul - mengikut hasil penyelidikan dan banyak ulasan peminat jenama ini.
Tekstil yang dipatenkan berkualiti tinggi, dengan tenunan mikro ke dalam kain di Nanoural, atas prinsip tindakan ini terdapat banyak palsu, terutamanya dari China. Oleh itu, jika anda ingin benar -benar mendapat kesan maksimum dan terbukti. Dengan cara ini, mereka hebat untuk sukan, meningkatkan kesan latihan untuk penurunan berat badan dan sisi. Seluar dalam yang sangat selesa dengan pinggang tinggi sangat selesa, yang bukan sahaja melegakan pound tambahan dan selulit, tetapi juga membuat angka lebih langsing.
Dalam kajian ini, kami cuba memperkenalkan anda kepada cara yang paling berkesan untuk penurunan berat badan hari ini. Semua orang boleh memilih pilihan yang paling optimum untuk diri mereka sendiri.
Kami berharap anda berada dalam bentuk fizikal yang sangat baik dan kelihatan 100%!